Exploziile mai scurte de antrenamente intense ard mai multe calorii decât să meargă lung și lent.
Dacă numai corpul vostru ar putea fi modelat ca o lucrare de lut. Nu există exerciții care să vizeze grăsime sau grăsime din talie de oriunde din corp. De asemenea, grăsimea nu poate fi transformată în mușchi, așa că încărcarea pe exerciții de rezistență la greutate nu vă va oferi o margine. Dar, puteți obține în continuare stomacul plat, spălarea pe care ați visat-o întotdeauna prin aplicarea unei diete sănătoase cu exerciții de corp cu intensitate completă.
Burpees cu Pushups
Toată lumea se teme de burpe, dar popularitatea lor continuă datorită capacității lor de a arde o "încărcare talie" de calorii într-un timp scurt. Începeți să stați. Coborâți corpul pe podea, plasându-vă palmele puțin mai departe decât lățimea umărului. Loviți-vă picioarele înapoi până la o extensie completă - ar trebui să vă aflați acum într-o poziție de împingere - și să vă scăpați până când nasul aproape atinge podeaua. Extindeți brațele din nou, retrageți picioarele sub șolduri, ajungeți la o înclinare și explodează până la un salt, brațele întinse spre cer. Când aterizați, aterizați cu genunchii îndoiți și începeți repetul următor într-o mișcare ușoară. Burpees arde despre calorii 135 în minute 15 pentru o persoană 150-lire.
Alpiniști
Strângeți-vă și puneți-vă mâinile pe podea puțin mai largi decât lățimea umărului. Menținând greutatea corpului pe vârful degetelor de la picioare, păstrați-vă un picior sub dumneavoastră și celălalt întins în spate cu o ușoară îndoire în genunchi. Începeți pozițiile alternative ale picioarelor - ridicați șoldurile în timp ce extindeți piciorul din față și aduceți-vă piciorul din spate. Faceți mișcarea simultan. Intensitatea alpinistilor poate varia. Du-te cat de repede poti fara a pierde tehnica. O persoană 150-lire va arde aproximativ calorii 117 în minute 15.
A sări coarda
Saltul de sari ar putea părea ca un nebun, dar beneficiile cardio și ab-toning vor arde grăsime, în timp ce sculptați absul pe care lucrați din greu pentru a descoperi. Un singur hamei - câte un hop pe rotație - va arde mai multe calorii decât hameiul dublu, dar dacă nu puteți finaliza cel puțin cinci minute de single-uri, faceți dublu până când cardio-ul dvs. captează. Săriți pe bilele picioarelor, nu pe tocuri, și faceți salturi mai mici pentru a economisi energie. Cincisprezece minute de coardă de sărituri vor arde un kilogram de calorii 171.
Urcatul scărilor
Treptele de scară se pot face la sala de sport sau într-o scară. Acesta vă va revigora metabolismul în timp ce sculptați picioarele și fundul ca nici un alt exercițiu. Țineți torsul în picioare în timp ce urcați și pompați brațele pentru a conduce în sus. Aterizarea platoului plat va izola vițeii și glutele, în timp ce ateriza pe degetele de la picioare va lucra la vițeii voștri, așa că nu vă fie frică să-l amestecați. Cincisprezece minute de urcare pe scări vor arde calorii 119.
racquetball
Racquetball ia coroana când vine vorba de arderea grăsimii taliei. Acesta va funcționa întregul corp și vă va îmbunătăți timpul de reacție și coordonarea. Cascadele racquetball vor arde caloriile 119 la fiecare minut 15 pentru o persoană 150-lire, dar vor profita din plin de spiritul tău competitiv pentru că vei arde o cantitate suplimentară de calorii 50 în fiecare minut 15 dacă joci pentru a câștiga. Racquetball este un sport relativ ieftin, disponibil pe tot parcursul anului, iar multe facilități sunt dotate cu o sală de gimnastică completă.
