Buclele sau extensiile Triceps implică diferite tipuri de contracții care întăresc mușchii dvs.
Buclele sau extensiile Triceps țintesc mușchii din spatele brațelor superioare sau triceps brachii, precum și umerii și muschii pectorali. Începeți cursa de triceps de bază ținând o greutate cu ambele mâini și extinzându-vă complet brațele direct deasupra capului. Îndoiți încet coatele, scăzând greutatea din spatele gâtului, apoi îndreptați coatele pentru a readuce greutatea peste cap cu brațele întinse. Acest lucru este cunoscut ca un exercițiu izotonic, deoarece vă cere să deschideți și să închideți articulațiile cotului, forțând mușchiul tricepsului să se scurteze și să se prelungească. Fiecare fază a curbării tricepsului, totuși, constă dintr-un tip diferit de contracție musculară.
Contracepția concentrată izotonică
Prima fază a exercițiului de curbare a tricepsului este contracția concentrică. Aceasta este mișcarea de a ridica greutatea, de obicei deasupra capului. Pe măsură ce efectuați această mișcare, mușchiul triceps se scurtează pe măsură ce creează forța. Ca toate mușchii, tricepsul este mai slab în timpul fazei concentrice a unui exercițiu. Cu alte cuvinte, puteți să scăpați greutatea mai ușor decât o puteți ridica.
Extracția excentrică izotonică
A doua fază a exercițiului de curbare a tricepsului este extensia. Acesta poate fi un termen confuz pentru buclele de triceps, deoarece, deși nu vă extindeți brațele, continuați să extindeți lungimea mușchiului triceps. Un studiu realizat de Dr. Marc Roig și colegii de la Universitatea din British Columbia, publicat în ediția din 2009 a British Journal of Sports Medicine, a concluzionat că faza excentrică a unui exercițiu de rezistență este superioară când vine vorba de a construi forța și masa musculară.
Contrastul izometric
Adesea, exerciții care fac bucle de triceps se vor întrerupe în partea de sus a mișcării, cu brațele extinse, pentru o clipă pentru a reduce șansa de a folosi impulsul în timpul exercițiului. În timpul acestei pauze scurte, mușchiul nu se prelungește și nu se scurtează, dar este încă în stare de lucru pentru că suportă o greutate. Atunci când mușchiul este static, dar totuși sub tensiune, se consideră contracție izometrică. Un studiu publicat în Jurnalul de Fiziologie a constatat că nu există diferențe semnificative în câștigurile de rezistență între formarea de rezistență izotonică și izometrică.
Variațiile Triceps Curl
Buclele Triceps sau extensiile pot fi efectuate în diferite poziții și cu utilizarea de o varietate de echipamente. Extensiile tradiționale de greutate gratuită se realizează cu gantere, barbete sau benzi de exerciții fie în poziție verticală, fie în timp ce se află pe o bancă. De asemenea, puteți realiza extensiile cu ajutorul unei mașini cu cablu. Schimbarea poziționării brațelor, schimbarea direcției cu care se confruntă palmele în timpul deplasării sau schimbarea echipamentului pe care îl folosiți va afecta care părți ale mușchilor sunt cele mai utilizate.
