Exerciții pentru mușchii din spate.
Exercitiul este o modalitate de a mentine muschii din spate. Acest lucru ajută la evitarea durerii de spate și atenuarea durerii curente. Expertii cu American Chiropractic Asociatia estimeaza ca atat de multe ca procentul 80 din populatie va experimenta dureri de spate la un moment dat. Din fericire, majoritatea cazurilor de dureri de spate sunt mecanice sau neorganice, ceea ce înseamnă că nu sunt rezultatul unei afecțiuni grave, cum ar fi artrita. Majoritatea cazurilor se datorează ligamentelor rănite, mușchilor tensionați sau articulațiilor iritate. Aceste exerciții țintesc musculatura superioară a spatelui și a umărului. Nu este necesară o sală de gimnastică deoarece aceste exerciții nu necesită echipament.
Superman Exercise
Acest exercițiu lucrează la nivelul trapezului și al mușchilor deltoid în partea superioară a spatelui. Stingeți-vă în stomac cu brațele întinse deasupra capului și cu palmele îndreptate împreună. Pe măsură ce vă expirați, ridicați atât picioarele cât și brațele la câțiva centimetri de pe podea. Asigurați-vă că vă mențineți alinierea spate dreaptă. Țineți această poziție pentru câteva secunde. În timp ce inhalați, încetiniți încet brațele și picioarele înapoi în poziția de plecare.
Exercițiul Cat-Camel
Cat-Camel lucrează la mușchii trapezului și latissimus dorsi din partea superioară a spatelui. Dă-te pe mâini și pe genunchi. Plasați genunchii direct sub șolduri și încheieturi direct sub umeri. Pe măsură ce vă expirați, ridicați coloana vertebrală spre tavan, similar cu arcul unei pisici furioase. Adu-ți capul spre piept. Țineți această poziție pentru 10 secunde. În timp ce inhalați, relaxați-vă spatele și lăsați-l să coboare spre podea și creați un arc invers. Țineți apăsată tasta 10 secunde și apoi reveniți la o poziție plat.
Controlarea limbii crește
Acest exercițiu se concentrează asupra trapezului și a mușchilor deltoizi din partea superioară a spatelui. Stingeți-vă în stomac cu brațele întinse deasupra capului și cu palmele îndreptate împreună. Pe măsură ce vă expirați, ridicați încet brațul stâng la câțiva centimetri de pe podea. Ține brațul drept și nu-ți roti umărul. Țineți această poziție pentru câteva secunde. În timp ce inhalați, coborâți brațul înapoi la pământ. Repetați acest lucru cu brațul drept.
Seria de Stabilizare Scapulară Scroafă
Acest exercițiu utilizează formarea "I, Y, T, W, O" și lucrează la trapez, latissimus dorsi, romboide și deltoide. Stați pe stomac cu brațele întinse deasupra capului și cu palmele îndreptate împreună. Începeți cu formarea "I". Ridicați încet brațele deasupra podelei, ținându-le întinse înainte. Țineți această poziție pentru 10 secunde și apoi relaxați-vă. Repetați de două până la patru ori. Următorul pas este formarea "Y". Ridicați brațele deasupra podelei, făcând o formare "Y". Țineți timp de 10 secunde și apoi relaxați-vă. Repetați de două până la patru ori. Pentru formarea "T", ridicați brațele și poziționați-le lângă dvs. pentru a efectua o "T." Apăsare timp de 10 secunde și repetați pentru două până la patru repetări. Poziția "W" este următoarea. Poziționați-vă brațele astfel încât coatele să fie îndoite și formați un "W." Apăsați pentru 10 secunde și repetați pentru două până la patru repetări. Pentru formarea "O", ridicați brațele de pe podea și le aduceți înăuntru, astfel încât mâinile să fie așezate pe spatele dvs. și să formați o "O." Țineți apăsată tasta 10 secunde și repetați pentru două până la patru repetări.
