Adăugarea unei răsuciri la abdomene vă va strânge mușchii oblici.
Dacă segmentul dvs. de mijloc este pe lista priorităților pentru reducere și modelare, probabil că vi sa spus că o torsiune a taliei antrenament sau cel puțin adăugând exerciții de întoarcere a taliei la rutina dvs., vă va slăbi talia. Deși este adevărat că există o mulțime de exerciții pe care le puteți face, care includ o răsucire în mijloc, ar trebui să știți ce fac aceste mișcări cu adevărat pentru dvs. - și ce nu vor face.
Ce fac
Puteți simți întinderea în mușchii oblici pe măsură ce țineți o mătură pe umeri și vă răsuciți dintr-o parte în alta. Oblique dvs. sunt grupul de mușchi care este vizat atunci când efectuați orice mișcare cu o răsucire. Veți înălța oblicurile atunci când adăugați o mică mișcare la antrenament și veți îmbunătăți flexibilitatea taliei și șoldurilor. În "Calea chineză spre vindecare", Misha Ruth Cohen și Kalia Doner dezvăluie că mișcările care necesită să vă răsuciți la talie vor masura și organele interne.
Ceea ce nu fac
De multe ori exercițiile de întoarcere a taliei sunt realizate cu reducerea spotului în minte. Formatorul personal, Matt Siaperas, dezvăluie că este întotdeauna sigur să-i spună clienților că, deși răsturnările taliei vor acționa asupra tonifierii oblicilor, nu vor tăia linia taliei deloc. Pierderea în greutate într-o zonă concentrată nu este posibilă. Dacă doriți să vă strângeți mușchii oblici, includeți cu siguranță răsușirea taliei în antrenament. Dar dacă doriți să pierdeți greutatea în jurul secțiunii mediane, exercițiile aerobice sunt singurul lucru care va arde învelișul de rezervă din mijlocul dvs.
Exerciții eficiente cu o răsucire
Dacă doriți să adăugați câteva exerciții oblice la antrenament, aveți de ales. Faceți aceeași mână în fiecare zi în care lucrați abs sau rotiți-le și efectuați una sau două diferite de fiecare dată. În plus față de răsucirea de bază a măturei de mătase, majoritatea oamenilor sunt familiarizați cu, puteți face o răscroială răsucire sau o așezare, un rând de trunchi răsucite, o răsucire a scândurilor realizate folosind o minge de stabilitate sau o lovitură oblică în picioare cu medicamente în picioare
Când efectuați o întoarcere a taliei, spatele dvs. joacă și ea o parte. Siaperas urmărește clienții cu atenție în timp ce exercițiile de răsucire pentru a se asigura că nu își împing torsul după cele trei sau patru grade de rotație naturală. Răsucirea prea departe poate pune stres excesiv pe lombar, provocând un prejudiciu sau exacerbat unul care există deja. În loc să-i lăsăm să se împingă prea mult prea repede, Siaperas le arată cum să-și mărească în siguranță pragul de rotație progresând în cantități extrem de mici și pe o perioadă extinsă de timp. Determinarea sumei și cât de repede depinde de individ, de obiectivele de fitness și de orice limitări fizice pe care le pot avea.
