Exercițiile de tonifiere musculară vă pot ajuta să obțineți o tonifiere, sexy.
Numai bebelușii, Buddha și Santa arătau drăguți cu o burtă de jeleu. Dacă ați pierdut recent excesul de flab și sunteți gata să dezvăluiți o burtă tonifiată și plată, este timpul să începeți unele exerciții de antrenament de greutate. Deși exercițiile de antrenament de forță nu vor scăpa de vreun ultim greutate de grăsime, ele vă vor alăpta talia și vă vor înăbuși abdomenul pentru o burtă plată. Pentru a obține rezultate, exercițiile de tonifiere ab și midriff de trei ori pe săptămână evitând tentațiile de a le face zilnic, ceea ce poate provoca vătămări din cauza supra-instruirii.
Lemn tăiat permanent
Așezați-vă cu picioarele în umăr, în timp ce țineți o minge cu gantere, cutie de gheață sau medicină cu ambele mâini. Aduceți greutatea la exteriorul umărului dvs. stâng și apoi ghemuiți în jos 3 la 4 inci pe măsură ce simulați o mișcare de tăiere a lemnului, aducând greutatea din afara umărului stâng spre exteriorul coapsei drepte. Ridicați greutatea înapoi în poziția de pornire pentru a finaliza o repetare. Faceți opt cuțite de lemn 12 pentru a tonifla oblicul - mușchii de-a lungul părților dvs. - precum și mușchii abdominali superioare.
Coborâți lateral
Așezați-vă cu picioarele pe umăr în timp ce țineți o dumbbell sau o cavitate în fiecare mână. Înclinați-vă partea superioară a corpului spre dreapta cât mai mult posibil, păstrând în același timp șoldurile și picioarele. Nu răsfoiți corpul superior, dar țineți poziția pentru două contează pentru a simți întinderea de-a lungul stângii. Ridicați înapoi la poziția de plecare pentru a finaliza o repetare. Efectuați repetări opt până la 16 pe fiecare parte pentru a vă strânge și tonifica oblicurile.
Cronici permanenti
Stați cu picioarele șoldului în timp ce țineți o gantere în fiecare mână la nivelul pieptului. Aplecați spre dreapta și înainte despre gradele 45 pentru a simula o criză mincinoasă. Întoarceți-vă în poziție verticală, apoi îndoiți-vă la stânga și înainte. Desenați-vă absul în fiecare mișcare pentru a le angaja. Provocați mai mult și mai abdomenul dvs. ascendent prin ridicarea genunchiului spre piept în timp ce vă aplecați înainte. Ridicați genunchiul din aceeași parte în care vă aplecați. Faceți opt până la 10 abdomenul în picioare spre fiecare parte.
Glezna Greutate Toe Drop
Lie pe spate cu genunchii îndoiți și greutăți ale gleznei securizate în jurul gleznelor. Așezați-vă mâinile lângă dvs. și ridicați picioarele inferioare până când vițeii sunt paralele cu podeaua. Trageți și strângeți mușchii ab în timp ce coborâți un vițel până când degetele de la picioare se sprijină pe podea. Ridicați vițelul din nou, folosind abdomenul dvs. pentru a acționa mutarea. Faceți 10 la 16 toe picături pe fiecare parte pentru a lucra pentru obținerea șase-pack abs.
