Suplimentele nutritive vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.
Dacă obiectivele dvs. de fitness includ construirea de mușchi și arderea grăsimilor, există sute de suplimente alimentare pe piață care pretind că fac acest lucru. Din păcate, majoritatea acestor suplimente ar putea să vă încline portofelul, nu talia ta. Cu atât de multă strălucire de marketing și hype înșelătoare, poate fi dificil să se determine ce suplimente funcționează într-adevăr. Există câteva produse, cu toate acestea, care au o cercetare legitimă pentru a-și susține pretențiile lor privind pierderea de grăsime și beneficiile musculare.
Proteine din zer
Fără proteine adecvate, corpul dumneavoastră nu va fi capabil să repare și să construiască țesut muscular după ce vă antrenați. Suplimentarea cu proteine este o modalitate simplă de a adăuga mai multe proteine în dieta dvs., iar proteina din zer este unul dintre cele mai eficiente și mai ieftine suplimente de proteine disponibile. Potrivit Clinicii Mayo, proteinele din zer sunt, de asemenea, un mare inhibitor al apetitului, care poate ajuta la scăderea în greutate. Poate fi de asemenea benefică pentru performanța și recuperarea exercițiilor fizice. Atunci când este amestecat cu gheață, fructe congelate și migdale sau lapte de soia, shake-urile de proteine din zer pot fi destul de gustoase!
Acid linoleic conjugat
Acidul linoleic conjugat este un acid gras omega-6 găsit în carnea roșie și în produsele lactate. Pe lângă faptul că este un puternic antioxidant, anti-cancerigen și booster imunitar, CLA poate, de asemenea, să vă ajute să ardeți grăsimea încăpățânată în timp ce creșteți masa musculară. Un studiu publicat în "Jurnalul de Cercetări Medicale Internaționale" din 2001 a investigat eficacitatea CLA pentru reducerea grăsimii corporale. După săptămânile 12 de administrare a 1.8 de grame de CLA zilnic, grupul CLA a câștigat mușchi și a pierdut mult mai multe grăsimi corporale decât grupul de control.
Creatina
Creatina este un compus natural produs de ficat, pancreas și rinichi și joacă un rol important în producția de energie în timpul mișcărilor explozive. Potrivit unei poziții pozitive a Societății Internaționale de Nutriție în Sport, creatina este cel mai eficient supliment ergonomic disponibil pentru obținerea masei musculare. Creatina funcționează prin creșterea capacității mușchilor de a efectua mișcări de forță. Pur și simplu, dacă vă puteți antrena mai mult și mai greu cu greutăți mai grele, veți obține musculare. Deoarece creșterile în masa musculară ajută la creșterea ratelor metabolice pentru arderea grăsimilor, creatina are avantajul suplimentar de a ajuta la pierderea de grăsimi.
Sfaturi nutriționale
Chiar și cu suplimente, va trebui să consumați mai puține calorii decât arzi pentru a pierde grăsime corporală. Acest lucru forțează corpul să folosească grăsimea stocată pentru energie. Cu toate acestea, reducerea caloriilor prea mult va crește probabilitatea ca corpul tău să rupă țesutul muscular pentru energie. Trebuie să vă asigurați că consumați o alimentație adecvată pentru a susține formarea greoaie. Discutați cu medicul înainte de a începe un regim de formare sau de a lua suplimente. Antrenați-vă grea în sală și consumați o dietă bogată în fructe și legume proaspete și în proteine slabe, și veți fi în drum spre un corp sexy, sexy.
