Antrenamentele de înaltă repriză vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de exercițiu
Lovitura de salvare este unul dintre cele mai exigente exerciții de haltere pe care le puteți efectua. funcționează mușchii de-a lungul corpului, de la partea inferioară a spatelui până la picioare, până la mușchii și oblicii abdominali. Datorită naturii intense a pierderii de viteză, repetarea înaltă a acestui exercițiu poate fi deosebit de eficientă pentru a oferi beneficii corpului dumneavoastră. Indiferent de obiectivele dvs. de antrenament, veți găsi probabil că adăugarea de viteze de repetare de înaltă frecvență la programul dvs. de antrenament vă va ajuta să le atingeți în mod eficient. Amintiți-vă că aveți întotdeauna o supraveghere adecvată atunci când lucrați cu greutăți.
Pierdere în greutate
Realizarea unui număr mare de repetări ale pierderii mortale vă poate ajuta în eforturile dvs. de scădere a greutății. Lovitura de salvare este deosebit de potrivită pentru pierderea în greutate, deoarece recrutează mai mulți mușchi, ceea ce necesită cheltuieli cu un nivel ridicat de calorii. În general, cu cât mai multe țesuturi musculare recrutează un exercițiu, cu atât corpul tau trebuie să muncească mai mult pentru a-l realiza, ceea ce duce la arderea multor calorii. Prin efectuarea loviturii de salvare de multe ori într-un program de repetare înaltă, veți putea profita de potențialul de ardere a caloriilor de la moarte de multe ori.
Endurance muscular
Dacă efectuați un sport cum ar fi fotbalul , hochei sau baschet sau alergând în străinătate, rezistența musculară, în special în picioare, este crucială pentru succes. Având un nivel ridicat de rezistență musculară vă permite să produceți forță pe o perioadă lungă de timp, astfel încât să puteți depăși adversarii în curse lungi sau pe durata unui joc lung. Asa cum explica Consiliul American privind exercitiile, antrenamentele de mare repetare sunt eficiente pentru imbunatatirea rezistentei musculare mai mult decat antrenamentele cu repetitie mai mica, astfel incat un program de antrenament de mare viteza poate imbunatati semnificativ potentialul de anduranta.
Densitate osoasa imbunatatita
Slab densitatea osoasă este o problemă care afectează multe femei, deoarece factorii specifici de gen, cum ar fi femeile, îmbătrânirea și menopauza, contribuie la creșterea riscului de osteoporoză și oase slabe. Cu toate acestea, exercitarea unui exercițiu intens vă poate ajuta să vă împiedicați oasele slabe. Heidi M. Weingart, MA și Dr. Len Kravitz de la Universitatea din New Mexico notează că cercetătorii au descoperit un exercițiu de rezistență intensă pentru a ajuta la creșterea densității minerale osoase atât la bărbați, cât și la femei
Ton Toning
Multe femei se mândresc aspectul picioarelor. Înălțimile cu durată ridicată de repetare pot fi extrem de eficiente pentru tonifierea tuturor părților piciorului, de la vițeli la coapse în spate. Deadlifts-urile funcționează eficient în mod eficient toate mușchii piciorului simultan, iar efectuarea unui număr mare de repetări vă va asigura că nu obțineți mușchi mari, voluminoși.
Practicitate
Fie că sunteți acasă, la serviciu sau la școală , este posibil să faci performanțe zilnice în fiecare zi. După cum remarcă trainerul Mark Mogavero, multe activități de zi cu zi, cum ar fi strângerea de alimente sau scoaterea gunoiului, implică o pierdere de viteză. Astfel, efectuarea acestui exercițiu vă poate ajuta să fiți mai pregătiți pentru sarcinile de zi cu zi. Și deoarece aveți mai multe șanse să efectuați mai multe sarcini mai ușoare decât ridicarea unui obiect care cântărește câteva sute de lire sterline de câteva ori, lanturile de repetare cu rezistență scăzută și cu repetiție ridicată sunt mai practice.
