Înotul este o formă excelentă de cardio cu impact redus.
Dacă credeți că "faceți jogging" atunci când auziți cuvântul cardio, este timpul să vă extindeți orizonturile. După cum explică MayoClinic.com, cardio, denumit și exercițiu aerobic, este conceput pentru a crește ritmul cardiac și pentru a vă face să respirați mai greu și mai repede. Acest lucru, la rândul său, mărește puterea inimii, plămânilor și vaselor de sânge, precum și cantitatea de oxigen din sângele dumneavoastră, care este apoi transmis mai eficient în organism. Exercitiile cardio-cardiace ajuta la prevenirea bolilor de inima, a diabetului zaharat si a obezitatii. Din fericire, dacă nu vă place să faceți jog, există o varietate largă de opțiuni cardio.
Exerciții de bază cardio
Nu-ți place să mergi? Ce zici de transformarea căldurii și de funcționare? Intervalul de antrenament, un amestec de scurte explozii de alergare în mișcare, amestecat cu perioade de recuperare a mersului pe jos sau jogging foarte lent, este o formă de antrenament de ultimă generație. Plimbarea în sine este o formă fină de cardio și nu pune prea multă presiune asupra mușchilor și articulațiilor, cum ar fi alergarea sau jogging-ul. Înotul și ciclismul sunt exerciții de cardio cu impact redus. Cursurile de aerobic pe pământ sau pe apă vă pompează inima într-un cadru social care vă poate încuraja să exerciți mai mult. Baschet, fotbal, tenis - lista opțiunilor cardio bune continuă și continuă.
Masini de gimnastica
Revoluția de fitness din secolele 20 și 21st datorează mult mașinilor pe care le vedeți în sala de gimnastică. Mașinile eliptice, mașinile de găurit și bicicletele staționare sunt concepute pentru antrenamente cardio. Puteți merge pe un treadmill pentru exerciții cardio. Sau puteți să vă suprasolicitați antrenamentul cardio cu o clasă de biciclete cu spinări exigente sau o urcare riguroasă pe un pas cu pas.
Mai multe opțiuni
Orice i-ar face inima sa pompeze mai greu pentru 10 minute sau mai mult la o rata moderata sau viguroasa este un antrenament cardio merit, explica Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor. Aceasta poate include o plimbare la pranz, luarea scărilor în loc de ascensor, grădinărit, zăpadă lovită, cosirea gazonului și aspirarea, box, drumeții și poate chiar bowling, dacă nu stați prea mult timp și beți prea multă bere. Golf funcționează dacă vă duceți sau vă trageți propriile cluburi. Trageți pentru un total de minute 150 pe săptămână de exerciții moderate sau minute 75 de exerciții viguroase pe săptămână pentru a respecta liniile directoare CDC pentru o bună stare de sănătate a inimii.
Considerații
Dacă nu sunteți în formă, nu vă aruncați într-un program cardio riguros fără a vă consulta cu medicul dumneavoastră. Începeți încet și creșteți treptat nivelul de activitate. Dacă doriți să vă exercitați pentru a vă pierde sau pentru a vă menține greutatea, puteți alege dintr-o varietate de exerciții, altele decât jogging, pentru controlul greutății. MayoClinic.com afișează o serie de exerciții cardio, precum și calorii totale arse pe oră din aceste activități. Dacă cheltuiți o cantitate suplimentară de calorii 500 pe zi, puteți pierde kilograme 1 pe săptămână. Lista exercițiilor cardio care ard cel puțin 500 calorii pe oră include rucsaci, patinaj, tenis, baschet, rackball și Tae kwon do. În plus față de munca cardio, vă întăriți corpul de două ori pe săptămână prin ridicarea greutăților, efectuarea calistheniilor cum ar fi împingerea și împingerea, sau practicarea yoga sau Pilates.
