Kettlebells vă ajută picioarele să pară puternice în pantaloni scurți de antrenament.
Dacă dl. Nestie vă va lăuda despre acele picioare de pui, poate că este timpul să ridicați un kettlebell și să adăugați pe acești oase niște mușchi medaliști Olimpice 100. În acest proces, veți obține glute mai puternice și o spate mai spate mai puternic, așa că pregătește-te să arăți ca o zeiță de sprint. Sau cel puțin o versiune a ta însuși caută puternice și sassy, cu picioare bine tonificate care arată bine în pantaloni scurți sau pantaloni de yoga.
programul de proiectare
Programul de consolidare a picioarelor depinde de eventuala funcționare cu greutăți mari - dacă nu la început, atunci când devii mai puternic. Multe exerciții de kettlebell se pot realiza cu două KB-uri cu greutate medie - așa cum le numesc instructorii fizici - în loc de unul greu, care ar trebui să vă ajute la creșterea nivelului picioarelor, notează instructorul KB certificat Mike Mahler. Du-te pentru opt la 12 repetari, sau orice altcineva dvs. de antrenament sau antrenament recomandă. Formularul este important pentru multe leagăne și ascensoare de la kettlebell, astfel încât obținerea îndrumării experților la una sau mai multe sesiuni de formare este bine merită.
Quads
Squat rulează pentru întărirea și construirea cvadricepsului tău, mușchii din partea din față a coapsei, indiferent dacă le faci cu greutatea corporală, barbells, dumbbells sau kettlebells. Viței dumneavoastră obțineți, de asemenea, un bun ars face squats. Puteți ridica un ceainic în ambele mâini pentru ghemuit dublu, sau puteți apuca o singură KB de partea laterală a mânerului pentru ghemuitoarea găleată. De asemenea, puteți efectua o deplasare în partea din spate - luați o scurtă cădere pentru a accentua mai degrabă quad-urile decât glutele - sau mersul cu brațele KB, care arată ca și cum ar părea, pentru provocarea finală a construcției picioarelor.
femurali
Stâlpul de antrenament de la kettlebell, leagănul, lucrează la hamstringuri, deoarece acești mușchi din spatele coapsei vă propultează corpul în sus și înainte, pentru a ridica cu ochii ochiul. Glutele, partea inferioară a spatelui și inima de pompare vor ști, de asemenea, multe despre acest exercițiu plin de provocări, pe care îl puteți efectua cu una sau ambele brațe. Adăugați lifturile de tip kettlebell, un exercițiu de tip hamstring tip tip barbells. Mori de vânt, snatches sau curățări pot adăuga varietate la un antrenament care accentuează hamstrings.
Viței
Pentru a vă întări vițeii, efectuați mișcări de vițel cu ajutorul unui ceainic în mână și celălalt pe un suport pentru sprijin. Cresterea este cea mai orientata miscare KB pentru vieri, desi turcii batrani si squats ajuta si la muschii picioarelor.
Considerații
Antrenamentele Barbell sunt într-adevăr cheia pentru mărirea dimensiunii piciorului, crede Mahler. Cu toate acestea, kettlebell-urile pot, de asemenea, să-și asigure rolul în consolidarea piciorului, în special pentru femeile care nu se înmulțesc la fel de mult ca bărbații din cauza diferențelor hormonale care afectează mărimea musculaturii. Pentru a profita la maximum de sesiunea dvs. de kettlebell, încălziți-vă cu jogging ușor timp de 10 minute. Purtați încălțăminte de susținere, opriți-vă dacă vă simțiți amețit și hidratați bine, mai ales dacă faceți leagăne, băuturi turcești și exerciții similare.
