este pentru sportivii serioși care doresc să devină mai puternici și mai rapizi.
Vrei să mergi repede. Trebuie să mergi repede. Dezvoltarea vitezei și a agilității este o modalitate excelentă de a ajunge acolo. De aceea, sprinterii petrec o tona de timp efectuând exerciții plyometrice și de rapiditate - pentru a-și folosi picioarele și picioarele pentru a se deplasa rapid și a exploda cu putere. Dacă doriți să intrați în acțiune și să dezvoltați o viteză mai mare pentru voi, exercițiile de agilitate sunt o modalitate excelentă de a ajunge acolo, mai ales dacă utilizați o coardă de salt. Acesta este un instrument minunat care vă va ajuta să generați abilități dinamice de sprint și să vă propulsionați spre linia de sosire.
Nevoile lui Sprinter
Ca sprinter, trebuie să puteți exploda din blocuri, accelerați la viteză mare și să vă mențineți ritmul pe parcursul cursei. Trebuie să vă întoarceți rapid picioarele și întregul corp trebuie să fie puternic pentru a vă genera și pentru a vă susține impulsul. De aceea, un program de antrenament complet al sprinterului include sprinturi, plyometrie și antrenament de forță.
Roșu de sărituri
Coarda de sărituri nu mai este doar pentru fetițe; este pentru sportivi serioși. De la inelul de box până la pistă, unii dintre cei mai talentați jockezi de astăzi iau o frânghie la cererea antrenorului lor și încep să-și săriască drumul către o performanță mai bună. Și este complet eficace. Jumping coarda vă permite să cereți viteza și puterea de la picioare, în timp ce, de asemenea, necesită să vă păstrați miezul și partea superioară a corpului puternic. Și în funcție de cât timp săriți, poate crește rezistența la viteză, făcându-vă capabil să alergi mai repede. Oh, da, si se incalzeste si tone de calorii.
Umezeala
Pentru ca nu poti sari pe picioarele reci, trebuie sa te incalzi inainte de a ajunge pe pistă. Una dintre cele mai bune utilizări pentru o coardă de sărituri în sprint este să-ți pierzi corpul și să fii gata pentru un set de sprinturi intense. Pentru a încorpora coarda de sărituri în încălzirea dvs., sandwich scurte, ușor de seturi între circuitele de sprinting cale antrenor Cedric Hill lui-marșuri, lunges lateral și lunges.
Plyometrics
Dincolo de warm-up, coarda jumping vă poate ajuta dezvoltați viteza dvs. ca parte a exercițiilor dvs. plyo. Se amestecă seturile standard de coardă de salt cu alternative ca figura-8, salturi duble, seturi cu un singur picior și care rulează în loc cu genunchii înalți. De asemenea, puteți lua coarda pe pistă și săriți mai departe pentru mai multe metri, înapoi și, de asemenea, lateral.
