Alegeți un antrenament cu adâncime pentru o intensă instruire cardiovasculară.
S-ar putea să vă exerciți, dar nu vă place să transpirați. Dacă vă descrie acest lucru, soluția este un antrenament cu apă. Veți lucra din greu, vă creșteți ritmul cardiac, ardeți calorii, îmbunătățiți puterea și flexibilitatea și ridicați-vă starea de spirit. Vei transpira, dar nu o vei cunoaște pentru că ești acoperită cu apă. Acest mediu lichid este un antrenament provocator pentru toate tipurile de corp, în timp ce vă mențineți fără impact.
Superficial
Nu aveți nevoie de capacitatea de a înota pentru un antrenament aerobic puțin adânc. Picioarele rămân în fundul bazinului în timpul sesiunii de exerciții. Efectele gravitației sunt reduse în apă și cu apă până la piept, veți purta aproximativ 35 procente din greutatea corporală, făcând exerciții cum ar fi alergarea, săriturile, săriturile și lovind ușor. Tehnicile de apă dulce includ o varietate de mișcări. Mergeți înainte, înapoi, lateral și în sus și în jos pentru a vă provoca mușchii. Includeți exerciții cardiovasculare, cum ar fi mucegaiuri, sprint, plimbări, lovituri din față, amestecări laterale și viță de vie pentru a crește ritmul cardiac.
adâncime
A fi confortabil în apă este necesar pentru antrenament de adâncime, chiar dacă sunteți ținut sus cu o centură de flotație. În apă până la gât, transportați aproximativ 10 procente din greutatea corporală, ceea ce reduce impactul asupra coloanei vertebrale, solduri, genunchi și glezne. Chiar dacă apa reduce impactul, oferă rezistență. Indiferent de modul în care vă mișcați, împingeți-vă împotriva apei și mușchii dumneavoastră răspund. Tehnicile aerobice de adâncime includ mișcări cum ar fi răsuciri, pedale de biciclete, lovituri, sărituri de broască, genunchi înalți și lovituri de flutter.
Putere
Cursurile de aerobic acvatice includ, de asemenea, cursuri de forță. Utilizezi ganterele de apă sau paletele pentru rezistență. Exercițiile sunt similare cu cele pe care le faceți pe teren. Mișcări cum ar fi buclele brațelor, extensiile brațelor, încrucișările în piept, creșterea umărului și tragerea coborârilor, precum și mișcările îmbunătățesc rezistența corpului superior. Un antrenament eficient cu apă include, de asemenea, exerciții de consolidare a nucleului. Unele dintre acestea sunt realizate dintr-o poziție în picioare, cum ar fi curbele laterale și rotația torsului. Altele sunt efectuate plutitoare pe spate pentru o criză abdominală, răsucire plutitoare sau criză laterală.
Flexibilitate
Apa îmbunătățește flexibilitatea, permițând articulațiilor dvs. o gamă mai largă de mișcări. Șanțurile pe care le puteți găsi greu pe uscat devin mai ușoare în apă. Includeți mișcări de flexibilitate pentru grupurile majore de mușchi. Plasați-vă brațele în spatele dvs. pentru a vă întinde pieptul și apoi plutiți-vă brațele înainte pentru a vă întinde spatele. Ridicați un picior și puneți-vă piciorul pe peretele piscinei în timp ce vă aplecați spre picior pentru a vă întinde hamstrings. Stați lângă un perete și puneți degetele de la picioare pe perete cu tocurile de pe podea pentru a vă întinde vițeii.
