Picioarele frumoase nu ies niciodată în stil.
Picioarele mari sunt întotdeauna în sezon. Puteți să le roșiți în fuste mini, perechi de blugi subțiri sau chiar costume de baie. Ele servesc drept accesoriu perfect. În timp ce definiția fiecăruia a frumuseții este unică, niciodată nu poți merge prost cu o pereche de picioare tonifiate. Există diferite exerciții pentru a vă ajuta să tonifi-vă picioarele de la degetele de la picioare la vârful tău.
glutes
Un ucigaș "boo-tay" este punctul ideal de lansare pentru picioare frumoase. Glutele sunt unul dintre cei mai mari mușchi din corpul vostru. Consolidarea și tonifierea lor va crea o curbura frumoasă și vă va ajuta să evitați un fund saggy sau plat, astfel încât să puteți rock o pereche de blugi. Un studiu publicat în Consiliul American privind Exercițiul "Probleme de Fitness" a analizat opt exerciții comune gluteene. Ei au determinat faptul că squats provoacă cea mai mare activare în gluteus maximus, cel mai mare mușchi din glutele dumneavoastră. Pentru gluteus medius, cele mai eficiente sunt etapele și lunges.
Quads
Cvadriceps-urile tale sunt cei mai mari mușchi de pe picioarele picioarelor tale, deci nu e de mirare că ajută la crearea picioarelor frumoase. Acest mușchi se angajează atunci când vă îndoiți șoldurile sau îndreptați genunchii. Quad-urile dvs. au patru capete sau puncte de inserție în os, deci este mai bine să le lucrați în mai multe game de mișcări pentru a le viza pe deplin. Încercați exercițiul cu patru cvadriceps pentru a face acest lucru. Pentru partea din față a coapsei, plasați-vă pe spate cu o greutate a gleznei pe piciorul drept. Extindeți complet piciorul și blocați genunchiul, dar păstrați-vă piciorul relaxat. Ridicați piciorul drept în sus spre cap. Scopul tău este să-l perpendicular pe podea. Întoarceți-vă la început, repetați și apoi repetați pe piciorul stâng. Pentru a vă întări cadavrele interioare, repetați acest exercițiu pe ambele picioare, dar de data aceasta vă îndreptați degetele de la picioare. Pentru a vă direcționa cuțitele exterioare, repetați din nou exercițiul, dar de data aceasta vă întoarceți degetele de la picioare.
femurali
Rularea de-a lungul spatelui coapsei de dedesubtul glutes până la genunchi sunt hamstrings dumneavoastră. Acest mușchi, care se conectează, de fapt, la tibia și fibula dumneavoastră, vă ajută să vă îndoiți genunchii și să vă îndreptați șoldurile. Consiliul American privind exercițiul de studiu a arătat extensii de șold patru picioare, trepte și lunje activează hamstrings dvs. cel mai bun. Pentru extensia șoldului cvadruplu, începeți pe toate patru, cu mâinile și picioarele la distanță de șold la distanță. Implicați-vă miezul și ridicați piciorul stâng, menținându-vă genunchiul îndoit. Folosind mușchii glutei, apăsați piciorul stâng spre tavan în timp ce vă mișcați doar articulația șoldului. Păstrați neutralitatea coloanei vertebrale - nu lăsați-o să se îndoaie sau arca. Reveniți la poziția de pornire și repetați. Repetați din nou cu piciorul drept.
Viței
Nu există o modalitate mai bună de a arăta o pereche nouă de tocuri decât să aibă mușchi rotunzi, tonifiați. Vițelul dvs. este alcătuit din două mușchi: lingura și gastrocnemius. Gastrocnemius vă ajută să vă îndoiți genunchiul și împreună cu lingura, vă ajută să vă flexați gleznele. Exemple de exerciții care țintesc vițeii dvs. includ saltul, ajungerea și creșterea vițeilor. Pentru a face saltul și a ajunge, începeți cu picioarele la distanță de șold la distanță. Squat jos ca și cum ați sta într-un scaun și se opresc pentru scurt timp când coapsele sunt paralele cu podeaua. Leagă-ți brațele în spatele tău când te pregătești să sari și apoi le-ai învârti înainte și în sus, pe măsură ce corpul tău se ridică exploziv. Extindeți-vă prin întregul corp pentru a crea o linie dreaptă de la cap până în picioare. Repeta.
