Exercițiile multidimensionale ajută la tonifierea șoldurilor.
Pentru a dezvolta șolduri slabe și puternice, alegeți exerciții care mișcă șoldurile prin toată gama lor de mișcare. Îmbinarea cu bilă și soclu a șoldului permite piciorului să se miște din față în spate, dintr-o parte în alta și într-un cerc complet. Prin încorporarea exercițiilor care includ aceste mișcări, vizați întreaga zonă de șold.
Masina cu cablu
Versatilitatea mașinii de cablu oferă avantajul de a provoca șoldurile în diferite direcții. Cu atașamentul curelei pentru picioare utilizați cablurile pentru răpirea, adducerea, flexia și rotația șoldului prin schimbarea direcției corpului. Pentru zona exterioară a șoldului, puneți piciorul în curea și ridicați piciorul în lateral sau în spate. Pentru cercurile piciorului, țineți piciorul ridicat și faceți mici cercuri de șold în fiecare direcție.
Reformatorul Pilates
Cu curele de picior similare mașinii de cablu, Pilates Reformer este o opțiune excelentă pentru tonifierea șoldurilor. Reformatorul adaugă beneficiile mișcărilor mari de rotire a șoldului, permițând mușchilor să fie provocați prin gama completă de mișcări. Mișcări precum cercurile de picior, broasca și podul tonul coapsei prin crearea de mușchi lungi, slabi. Luați o clasă de reformatori la un studio local sau lucrați cu un antrenor în timpul unei sesiuni private pentru cele mai sigure și cele mai bune rezultate.
Geanta grea
Cu elementul cardiovascular adăugat, sacul greu este o piesă excelentă pentru tonifierea coapsei și a șoldurilor. Loviturile laterale, frontale și rotunde toate cuplează mușchii de șold în timp ce crește ritmul cardiac. Utilizarea țintei unui sac greu asigură rezistență adăugată, crește densitatea osoasă și ameliorează unele stresuri grave. Lucrați cu un antrenor sau partener de antrenament pentru a păstra un ochi pe formularul dvs. și țineți geanta în poziție în timp ce lovi cu piciorul.
Tubulatură din cauciuc
Tuburile de rezistență sunt utile la domiciliu sau ca o piesă de echipament în mișcare. Simulați exercițiile de mașină prin legarea unui capăt în jurul unei bucăți robuste de mobilier sau pol și celalalt în jurul gleznei. Ridicați piciorul în lateral sau în spate drept pentru a viza șoldurile. Utilizați tubulatură pentru a efectua alte exerciții cum ar fi plimbări în șold în picioare, ascensiunile laterale ale picioarelor și presele de glute. Mențineți numărul ridicat de repetiții pentru a mări intensitatea antrenamentului șoldului.
