Pushups sunt una din multele exerciții calisthenice.
Calisthenics, un alt cuvânt pentru exercițiile de greutate corporală, include exerciții de tip pushups, situps, squats, lunges și pullups, pentru a numi câteva. Aceste exerciții pot fi efectuate practic oriunde și nu necesită echipament specializat. În timp ce este foarte benefic, calisthenica nu este fără dezavantaje, deși gradul de dezavantaj depinde foarte mult de obiectivele de antrenament și de nivelul actual de fitness și tărie.
Suprasarcină limitată
Puteți ajusta dificultatea multor exerciții calistenice prin mișcarea picioarelor, modificarea poziției corpului, pârghiile de prelungire sau scurtare sau lucrul la un singur braț sau picior la un moment dat. De asemenea, puteți face un exercițiu mai exigent prin efectuarea unui număr tot mai mare de repetări. În cele din urmă, totuși, puteți ajunge la un punct în care nu vă puteți supraîncărca mai mult musculatura și exercițiul devine mai puțin eficient - mai ales dacă antrenați forța maximă. Nu există o astfel de limită cu exerciții de antrenament de greutate.
Lipsa de izolare
Exercițiile calistenice sunt compuse în natură. Adică, implică mai mulți mușchi în același timp. Exercițiile compuse sunt considerate a fi mai naturale și mai funcționale decât exercițiile de izolare în comun, dar culturistii folosesc o mulțime de exerciții de izolare pentru a-și face mușchii mai mari. Deoarece exercițiile calistenice exercită mai degrabă grupuri țintă de mușchi decât cele individuale, ele nu ar putea fi alegerea ideală dacă hipertrofia sau creșterea musculară este scopul tău.
Probleme pentru începători
Exercițiile de început sunt adesea slabe și pot fi incapabile să efectueze chiar și o singură apăsare calisthenică de bază, tragere în picioare sau ghemuire. Această problemă este complicată dacă exercițiul este, de asemenea, supraponderal. În cazul în care trebuie să vă puteți ridica corpul atunci când efectuați calistheniile, exercițiile de antrenament de greutate pot fi efectuate cu greutăți mult mai ușoare. Aceasta înseamnă că unele exerciții de antrenament de greutate pot fi mai accesibile decât calisthenica pentru unii exerciții fizice.
Exerciții periculoase
Unele exerciții calisthenice pot fi destul de periculoase - mai ales dacă nu aveți condiția necesară, flexibilitate, coordonare sau putere pentru a le îndeplini în mod corespunzător. De exemplu, împingerea cu o singură armă este semnificativ mai dificilă decât împingerea regulată și încercarea acestui exercițiu ar putea duce la răniri. Același lucru este valabil și pentru pistoale sau ghemuituri cu un singur picior, steaguri umane, flotări de planche și up-uri musculare. Saltul de la exerciții de bază la aceste mișcări avansate poate fi prea mult pentru unii oameni, iar creșterile mai ușoare și mai graduale ale volumului de muncă sunt posibile prin antrenamente în greutate.
