Cerealele cu cereale integrale sunt bogate în fibre.
Dacă ați mâncat vreodată o masă și 30 minute mai târziu simți ca și cum nu ai avea nimic, masa ta nu avea probabil fibre mari. Fibrele dietetice, prezente în fructe, legume și cereale integrale, vă ajută să vă simțiți mai plini, mai mult, astfel încât dintele dvs. dulce nu își înapoiază capul urât. Fibrele au multe alte roluri importante în organism, dar mâncarea prea mult prea curând poate duce la efecte secundare adverse. Întotdeauna discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face modificări dietetice pentru a vă asigura că aportul crescut de fibre nu va interfera cu tratamentele medicale.
Adaugă în vrac în scaunul tău
Stresul din viața de zi cu zi și confortul produselor alimentare preambalate și al automatelor de vânzare pot face ca constiparea sau trecerea neregulată a scaunelor să devină un mod de viață. Una dintre sarcinile cheie ale fibrei este de a minimiza constipația prin adăugarea în vrac a scaunului. Fiindcă fibrele rămân în mare parte nedigerate în corpul vostru, ele se mișcă prin intestine, în cea mai mare parte intacte, și atrage apa și stimulează mușchii care ajută să treacă scaunul. Fibrele găsite în grâu și tărâțe de ovăz par a fi deosebit de eficiente pentru prevenirea constipației.
Previne bolile cardiace
Boala cardiacă este principala cauză a decesului la femei și nu este niciodată prea devreme să începeți să vă gândiți la prevenire. Un studiu al asistentelor medicale de sex feminin a constatat fibre cereale în boabe este deosebit de eficient pentru reducerea riscului de boli de inima. Efectele suplimentare sănătoase din inimă ale fibrelor includ reducerea tensiunii arteriale crescute, menținerea nivelurilor de glucoză și creșterea nivelului de lipoproteine cu densitate ridicată sau a nivelului bun al colesterolului.
Stomac gol
Există două tipuri de fibre: solubile și insolubile. Fibrele solubile găsite în fasole se dizolvă în apă, în timp ce fibrele insolubile găsite în nuci, legume și produse din grâu integral nu. Fibrele solubile sunt utile în special pentru a împiedica absorbția prea rapidă a zahărului din alimentele dumneavoastră. Acest efect este deosebit de important dacă aveți diabet zaharat, ceea ce afectează nivelul glicemiei. Alimentele bogate în fibre fac de asemenea să vă simțiți mai pline, mai mult pentru că nu se digeră repede. De asemenea, durează mai mult pentru a mesteca, ceea ce vă ajută creierul să vă atingă stomacul, primind semnalele că sunteți plini și că ați avut destule mâncare.
Nevoile zilnice
Aveți nevoie de aproximativ 25 de grame de fibre zilnic. Dacă nu obțineți deja această cantitate, creșteți ritmul de absorbție a fibrelor, pentru a evita efectele secundare, cum ar fi balonarea, greața și gazele, deoarece organismul dumneavoastră nu este folosit pentru această fibră. Pentru a începe, introduceți o fibră suplimentară care servește pe zi, cum ar fi un cereale cu fibre mari, cu mai mult de 5 grame pe porție. Alegeți cerealele integrale în locul surselor de cereale rafinate sau adăugați o cantitate suplimentară de legume sau fructe pe zi. În timp ce mâncați mai multe opțiuni sănătoase de fibre, beți suficientă apă. Acest lucru vă va ajuta să vă faceți mai ușor scaunul.
