Ținti-vă mușchii abdominali cu știfturile de stabilitate.
Dacă vă gândiți la prima dată când ați făcut manetele de stabilitate doar despre fiecare mușchi din corpul tău care este dureros a doua zi. Acest lucru se datorează faptului că acest exercițiu vizează grupuri musculare importante din brațele și umerii dumneavoastră până la șolduri și coapse. Acest exercițiu multifuncțional nu este totuși pentru toată lumea. Datorită dificultății de a păstra forma corectă, riscați să vă răniți dacă nu sunteți suficient de puternic pentru a face acest lucru corect.
Descriere
Intrarea în poziția de plecare pentru acest exercițiu provocator ia ceva fin. Stați în fața balonului dvs. de stabilitate și aplecați peste el, astfel încât stomacul să se sprijine pe minge. Rolați înainte până când puteți pune mâinile pe podea. Apoi, îndepărtați-vă mâinile de minge până când vă aflați într-o poziție plată, cu umerii deasupra mâinilor și cu tijele deasupra mingii. Pentru această poziție de pornire, angajați-vă mușchii abdominali pentru a vă ridica șoldurile în aer. Țineți coatele, spatele și picioarele drepte. Rotiți-vă picioarele spre mâini cât poți. Apoi, întoarceți-vă înapoi la poziția de pornire.
Arme și umeri
În timp ce bila stabilă ajută la susținerea unei greutăți corporale, o mare parte din ea se sprijină pe mâini. Acest lucru vă cere să lucrați mai mulți mușchi în brațele și umerii dumneavoastră. De asemenea, pe măsură ce vă strângeți corpul prin ridicarea șoldurilor, unghiul articulației umărului se schimbă. Această mișcare vizează mușchii suplimentari. În acest exercițiu, tricepsurile vă mențin coatele drepte și umerii se stabilizează, iar serratul anterior vă ajută să vă stabilizați corpul în poziția de placă. Latissimus dorsi, deltoidele, trapezii și romboidele produc mișcarea la articulația umărului.
Corpul inferior
Menținerea stabilității corpului inferior pe toată țesătura necesită muncă din diferite mușchi din corpul inferior. Contractul dvs. cu patru cadre pentru a vă menține o poziție dreaptă, iar adductorii dvs. lucrează pentru a vă păstra picioarele împreună, astfel încât să nu se rostogolească marginile mingii. Pe măsură ce vă întoarceți în poziția de plecare, gluteus maximus vă extinde șoldurile.
Muschii abdominali
În timp ce știucul de stabilitate atinge mușchii din corpul superior și inferior, ținta primară este mușchii abdominali. Acest exercițiu funcționează rectus abdominis, abdominis transversal și oblique. De fapt, știuca de stabilitate este una dintre cele mai eficiente exerciții pentru acești muschi abdominali importanți. Prin întărirea acestor mușchi, vă protejați spatele de rănire și faceți mai eficient mișcările - în activități zilnice și sportive -
