Mașinile și greutățile libere pot ajuta la sculptarea cantităților dorite de mușchi.
Indiferent dacă doriți să vă ferm sau să vă pompiți, mașinile și greutățile libere vă pot ajuta atât să obțineți greutatea musculară în moduri unice de îmbunătățire a fizicii. Mașinile izolează și construiesc mușchii individuali, iar greutățile libere îmbunătățesc tonusul muscular și forța funcțională. Indiferent de forma de rezistență pe care o alegeți să o utilizați, intensitatea și frecvența de antrenament pot controla cantitatea de mușchi pe care o împachetați. Mașinile, greutățile libere sau ambele pot fi cele mai bune pentru a vă ajuta să vă arătați cel mai bine personal.
Cântărirea Opțiunilor
Înțelegerea diferențelor dintre lucrul cu mașinile și greutățile libere vă poate ajuta să decideți dacă este inteligent să folosiți ganterele, să puneți un știft într-o stivă de greutăți sau să faceți ambele. Potrivit Consiliului American privind Exercițiul, greutățile libere, cum ar fi ganterele, barbells, kettlebells și benzile de rezistență, simulează mișcările naturale, de zi cu zi, funcționale. Greutățile libere pot dezvolta, de asemenea, puterea de bază prin recrutarea de mușchi stabilizatori în întregul corp. Mașinile folosite pentru a efectua exerciții cum ar fi buclele de biceps și extensiile piciorului vă mențin corpul într-o poziție restrânsă. Mașinile pot fi eficiente pentru izolarea grupurilor musculare, pentru întărirea dezechilibrelor musculare și pentru reabilitarea leziunilor.
Funcțional vs. obiective structurale
Dacă doriți să consolidați și să îmbunătățiți puterea funcțională, concentrați-vă mai mult pe lucrurile cu greutăți libere, dar dacă doriți să fiți mai musculoase, utilizați mașini pentru a le perfecționa și defini, sfătuiește Academia Națională de Medicină Sportivă, Keats Snideman. De exemplu, el explică faptul că atleții, cum ar fi sprinterii, care prioritizează scopurile specifice sportului funcțional, predomină în mod predominant cu greutăți libere. Sportivii și culturistii care sunt mai interesați de obiectivele structurale, cum ar fi construirea masei musculare, utilizează adesea greutăți libere în combinație cu mașinile pentru a intenționa intens muschii specifici și pentru a promova creșterea maximă.
Sfaturi pentru personalizarea mușchilor
Greutățile și mașinile libere pot stimula creșterea musculară, dar puteți fi mereu stăpânul propriului dvs. destin muscular. Creșterile de greutate pe care le folosiți, numărul de seturi de exerciții și repetările pe care le efectuați și frecvența antrenamentelor dvs. pot contribui la personalizarea și modelarea viitorului corpului tău frumos.
Considerații
Pentru a clarifica confuzia cu privire la utilizarea mașinilor sau a greutăților libere, Dr. Edward R. Laskowsi, medicul fizic Mayo Clinic și specialistul în reabilitare, sugerează să vă gândiți la modul în care doriți să vă faceți griji și la nivelul actual de fitness. Dacă începeți să lucrați, mașinile care sunt ușor de utilizat, controlați întreaga gamă de mișcări și reduceți riscul de răniri reprezintă un bun punct de plecare. În cazul în care nivelul de fitness este mai avansat, exercițiile libere care implică echilibru, stabilitate, control și coordonare pot face antrenamentele mai dificile. Înainte de a vă exercita, luați în considerare preocupările legate de sănătate și rănile. Consultați-vă cu un furnizor de servicii medicale pentru a determina dacă lucrul cu mașini sau greutăți libere este potrivit pentru dvs.
