... și cum să depresiezi odată pentru totdeauna
Când vine vorba de stres, se pare că există un gremlin care se ascunde în partea de sus a listei tuturor: bani.
Asociația Americană de Psihologie și-a lansat studiul 2011 Stress in America și rezultatele sunt similare cu cele de anul trecut (pe care le-am abordat aici): În primul rând, femeile sunt mai stresate decât bărbații. În al doilea rând, sursa numărul 1 de stres este banii. Urmat de muncă, și apoi de economie (deci este un lucru bun LearnVest este aici pentru a vorbi despre toate cele trei).
75% dintre respondenți din sondaj au declarat că banii sunt un factor de stres în viața lor. În timp ce suntem încrezători, nu putem spune că am fost surprinși de acest lucru.
Ei bine, pentru aceste statistici, spunem: "Pshaw", avem multe de subliniat, da, lucrăm, avem grijă de parteneri, de familie și de prieteni și de încercarea de a arăta drăguț și de a ne echilibra bugetele în timp ce o facem. nu înseamnă că trebuie să trăim aceste statistici ca adevărul nostru. Nu înseamnă că, începând de astăzi, nu putem face schimbări concrete - sau chiar trucuri - care vor ușura stresul din viața noastră.
Ne-am așezat cu trei psihologi diferiți (inclusiv unul care a condus studiul) și i-au primit sfaturile proaspete, pentru cititori, doar despre ceea ce provoacă toate stresul-financiar și altceva - și cum să se ocupe de el.
De ce femeile sunt mai stresate?
Conform studiului APA, femeile istoric raportează niveluri mai ridicate de stres decât bărbații, iar acest an nu este o excepție. Pe o scară de la 1-10 unde 1 este puțin / fără stres și 10 este un mare stres, bărbații au raportat un nivel de stres al 4.8, în timp ce femeile au raportat un nivel de stres al 5.4. Dar mai îngrijorător, multe femei mai mult decât bărbații au raportat un nivel periculos de stres (de la 8-10), 27% în comparație cu 16%.
"Este o tendinta nationala ca femeile sunt mai stresate decat barbatii", spune Dr. Norman B. Anderson, CEO al Asociatiei Americane de Psihologie. "O ipoteza este ca femeile sunt expuse la situatii mai stresante decat barbatii, nu numai ca au propriile dar, de asemenea, tind să-și asume mai multe responsabilități în casă. Cealaltă teorie este că femeile sunt mult mai confortabile în a raporta niveluri mai ridicate de stres ".
Dr. Helen Coons, președinte și director clinic al Femeilor Asociații de Sănătate Mintală, nu consideră că este vorba doar de fenomenul auto-raportării. "Este contextul socio-economic și relațional al vieții femeilor în America. Un procent ridicat de femei au copii dependenți, lucrează în afara casei și apoi vin acasă la oa doua trecere, de multe ori cu sprijin necorespunzător. Încă mai vedem inechitatea de gen. Femeile câștigă mai puțin, iar dacă sunt angajate cu fracțiune de normă, sunt mai puțin susceptibile de a beneficia de sănătate și de resurse financiare. "
Cu alte cuvinte, suntem mai stresați pentru că de fapt avem mai mult.
Femeile au mai tare atunci când vine vorba de bani?
"Femeile au fost desființate", adaugă Dr. Kate Levinson, psihoterapeut și autor al "Monedei emoționale: un ghid al femeii pentru a construi o relație sănătoasă cu bani". "Societatea nu ne împuternicește. Am fost obișnuiți să rămânem nemaipomenit de bani - legal și cultural de generații. Este atât de nou pentru femei să aibă atât de mult acces și control asupra banilor. "
Dar nu putem "să rămânem prost" în legătură cu banii, insistă Dr. Levinson. "Aceasta ne limitează opțiunile în lume, să nu mai vorbim de sentimente de valoare și de competență".
Ceea ce ne-am putea spune, are ceva de-a face cu stresul pe care îl spunem cu toții că ne simțim.
Apropo, dacă nu sunteți convins că ar trebui să vă îngrijeți de stres, cercetarea a confirmat de mult că există o legătură puternică între stres și sănătatea precară.
Ce pot face femeile despre stresul lor?
Experții pe care i-am vorbit oferă sfaturi despre cum să se ocupe de stres (în timp ce cei mai mulți sunt îndrumați spre tratarea stresului financiar, sunt aplicabili pentru gestionarea stresului în general):
1. Cunoaște semnele tale
Înainte de a vă putea controla stresul, trebuie să știți ce indicii sunt pentru stres, spune dr. Coons. Ai iritabilitate sau neliniște? Nervos sau agitat? Prea obosit? Stomacuri și dureri de cap? Somn insuficient? Vă retrageți, anulați planurile și nu reușiți să ajungeți la prieteni?
Poate că ați trăit sub stres atât de mult încât ați ajuns chiar să tolerați aceste simptome ca parte a vieții voastre. În acest caz, "Întreabă ce este important pentru tine și dacă trăiești într-un mod care lucrează pentru tine", spune Dr. Coons. Află dacă ești prea ocupat, verifică semnele 13 de care ai nevoie incetineste.
2. Puneți-vă masca de oxigen în primul rând!
Dacă observați semne de stres, trebuie să vă ocupați în primul rând de prioritate. "Așa cum se spune într-un avion, spune dr. Coons, pune-ți masca de oxigen în primul rând înainte să-i ajuți pe ceilalți." Femeile cred că este egoist, dar nu este egoist. responsabilitățile la locul de muncă și la domiciliu. "
Luați pauze minore, faceți o plimbare. Opriți-vă și stați la soare o vreme. Asigurați-vă că păstrați data de prânz. În loc să mai rulați alte două comenzi, opriți-vă și răsfoiți magazinul dvs. preferat de antichități sau mergeți acasă mai devreme pentru o baie. Forțează-te să ai grijă de tine. Ca femei, aceasta este uneori cea mai dificilă lecție pentru noi de învățat.
3. Faceți-vă situația
Odată ce ați completat rezervele dvs., este timpul să faceți o analiză a situației dvs. Când vine vorba de finanțele tale (sau de probleme legate de relații sau de altă criză), este important să ții cont de ceea ce arată fotografia ta actuală și să te educi cu privire la opțiunile care sunt. "Dacă ne ignorăm sau ne lipim capetele în nisip doar face lucrurile să se înrăutățească", spune Dr. Levinson. "Nu ne permitem să fim ignoranți cu privire la finanțele noastre.
Poate vă simțiți rău cu privire la datoriile dvs. și asta duce la inacțiune. În schimb, puneți negarea la o parte și aruncați o lumină onestă asupra acestei probleme. Dacă este prea greu să faci asta singură, contactează-te pentru ajutor. Consultați un prieten sau un membru al familiei care este expert sau consultați noile planuri financiare LearnVest, cu Certified Financial Planners® pe celălalt capăt, care vă va ghida ușor prin ceea ce vă reține.
4. Începeți să vorbiți și construiți un sat
Unul dintre mesajele preferate ale doctorului Coons este: "Este nevoie de un sat pentru a ridica un copil" (S-ar putea să aplicați cu siguranță această expresie și altor scopuri). Un mod sigur de a reduce stresul este să-i atrageți pe alții în problema dvs. "Femeile pot avea dificultăți în a cere ajutor", spune Coons.
Când vine vorba de finanțe, dr. Levinson este de acord: "Este important să vorbești cu ceilalți, să nu lași rușinea situației sau autocritica să te oprească să obții sprijin. Vorbind cu alții, nu numai că ne ajută să rezolvăm problemele, ci și să nu simțim atât de singuri și izolați în manipularea situației. Este imens. Pentru a trece prin această problemă cu alți oameni aduce cu adevărat un rezultat mai bun. "
Ia-ți partenerul implicat, un prieten sau un prieten de bani. Și nu uitați niciodată: Noi de la LearnVest suntem aici pentru dvs. Începeți zilnic pagina noastră Facebook LearnVest pentru a vă împărtăși gândurile cu alți membri ai comunității sau pentru a posta comentarii anonime și comerciale pe forumul nostru, Discuții LV. Practic, pur și simplu nu merge singur.
5. Apăsați în sentimentele dvs.
Dacă banii sunt legați de numere și știm ce trebuie să facem, de ce este atât de stresantă? De ce ne face să plângem, să facem lucruri nebunești și să ne ținem noaptea noaptea? (Și nu este vorba doar de cât de mult aveți, de cei bogați se simt, de asemenea, stresați.)
"Banii nu sunt numere doar pe o pagină", spune Dr. Levinson. "Suntem învățați că ar trebui să fim raționali cu privire la bani, când, de fapt, sentimentele și experiențele noastre influențează foarte mult modul în care ne raportăm la bani. Femeile au multe sentimente legate de banii pe care le-au învățat să le împrăștie. Suntem în continuare afectați atunci când ne împingem sentimentele deoparte. "
"Relația noastră cu banii este mai complexă decât aproape orice alt aspect psihologic al vieții noastre", spune Dr. Levinson. "Trebuie să înțelegeți de unde vin sentimentele tale. Includeți sentimentele voastre în oricare dintre ecuațiile sau soluțiile financiare pe care le veniți ".
Încercați să luați testul nostru de credite de bani și să vedeți dacă acest lucru aruncă o lumină.
6. Fii fizic
Rapoartele studiului: "Desi exercitiile se numara printre primele alegeri pentru gestionarea stresului, un mare numar de americani continua sa aleaga mai multe activitati sedentare pentru a se relaxa", cum ar fi ascultarea muzicii, citirea sau nappingul (si sa fim reali, Televiziunea trebuie să fie în partea de sus a listei tuturor, dar nimeni nu a recunoscut-o).
Exercitarea este una dintre metodele de top pentru gestionarea stresului deoarece afectează mintea și corpul ", spune Dr. Anderson. Faceți o plimbare sau faceți un exercițiu - și dacă combinați acest lucru cu un amic, puteți obține un răspuns fizic, mental și reîntinerirea emoțională, care pare a fi o amenințare triplă de reducere a stresului.
7. Evaluați modul în care ați petrecut timpul
În cele din urmă, suntem stresați pentru că nu avem timp. Din cauza responsabilităților noastre la locul de muncă și la domiciliu și a tendinței noastre de a prelua povara celor din jurul nostru, femeile trebuie să fie mai agresive și mai proactive cu privire la modul în care gestionăm programele noastre, astfel încât timpul de reducere a stresului să fie construit și este la fel de protejat ca joc de fotbal pentru copii sau o întâlnire de lucru.
Lipsa de timp a fost un motiv principal citat în studiu pentru motivul pentru care oamenii nu au putut face schimbări de stil de viață sănătos. Cand ne intrebam care sunt obstacolele in calea schimbarii, ei spun lipsa de timp, spune dr. Anderson. Acest lucru sugereaza imbunatatiri in gestionarea timpului lor poate duce la imbunatatirea obiectivelor lor declarate de imbunatatire a sanatatii lor.
Consultați aceste sfaturi despre cum să vă gestionați mai bine timpul și să învățați să stabiliți prioritățile, astfel încât acest avantaj prețios să fie investit în lucrurile care sunt cu adevărat importante pentru dvs.
Mai mult de la LearnVest
Sunteți gata să fiți șeful banilor dvs.? Check out Bootcamp-ul nostru de control!
Nu cădeți vânzările după vacanță. Află cum să stăpânești voința ta!
Fericirea nu trebuie să vină cu un preț. Învață să apreciezi lucrurile bune din viață care sunt libere.
