Warrior îți întărește picioarele.
Anumite yoga reprezintă avantajele picioarelor cu forță și flexibilitate. Indiferent dacă practica dvs. de yoga este singură într-o cameră liniștită sau dacă preferați sprijinul unei clase, tremuratul în picioare este o modalitate de a identifica care reprezintă poziția care vă îmbunătățește puterea corpului inferior. De asemenea, puteți selecta poziții specifice ale picioarelor în funcție de poziția corpului inferior.
Cvadriceps
Cvadriceps-urile tale sunt mușchii localizați pe fronturile coapselor. Yoga prezintă cum ar fi Warrior I, Lunge, Chair și Bridge, pentru a vă întări cvadricepsul. Alte postere, cum ar fi Child's, Bow și Hero, întinde frunțile coapselor. Respirați adânc în timp ce vă așezați în fiecare poziție. Relaxați-vă în timp ce vă întindeți și concentrați mintea pe măsură ce vă întăriți. Cvadricepsul puternic te ajută în activități zilnice, cum ar fi mersul pe jos, alpinismul pe scări și chiar curățarea casei.
femurali
Hamstrings sunt un grup de mușchi situat pe spatele picioarelor superioare. Hamstrings dvs. poate simti bine atunci cand stati mult pe parcursul zilei, care poate duce la disconfort inferior-spate. Împingerea picioarelor cu yoga poate ajuta la reducerea durerii de spate. Yoga postează, cum ar fi Coborârea în față a câinelui, Îndoiți în față și Scaunul înainte îndoit pentru a îmbunătăți flexibilitatea picioarelor. Pentru a vă întări hamstrings, selectați poziții cum ar fi Warrior I și II, Chair and Locust.
Viței
Spatele picioarelor inferioare - vițeii - sunt folosite frecvent când stați. Vițeii puternici și flexibili susțin poziția bună și mențin picioarele inferioare fără durere. Consolidați vițeii cu Locust, Upward Plank și Warrior III prezintă. Dă-ți vițeii o întindere bine meritată cu Forward Bend, Leaning Big Toe și Heron prezintă. Sesiunea de yoga trebuie să fie fără durere. Dacă vă simțiți disconfort într-o postură, nu vă scufundați atât de adânc în postură.
Coarne interioare
Coapsele interioare beneficiază de o tonă și flexibilitate îmbunătățite din practica frecventă de yoga. Adăugați una sau două poziții concentrate la nivelul coapsei, în practica dvs., pentru a mări intervalul de mișcare în șolduri. Consolidați coapsele interioare cu unghi lateral, Triunghi și Warrior II. Împingeți coapsele interioare cu poziții Angular Bond, Poziție Easy și Lotus.
Coapsele exterioare
Exterioarele coapsei superioare sunt adesea zone de probleme pentru femei. Yoga ajută tonul acestor zone și, de asemenea, îmbunătățește flexibilitatea șoldului. Petreceți timp în posturi cum ar fi scaunul, podul și coborârea pentru a vă întări coapsele exterioare. Împingeți această zonă cu fețele Eagle, Pigeon și Cow Face.
