O bancă de greutate poate fi tot ceea ce aveți nevoie pentru a obține un corp tonifiat.
Dacă singurul echipament pe care trebuie să-l folosiți pentru antrenamentul forței dvs. este o bancă de greutate , ai noroc. Nu este nevoie de greutăți sau mașini fantezie dacă obiectivul dvs. este de a sculpta și tonul corpului. Tot ce ai nevoie sunt mișcările corecte și o mică motivație. Cu cei în locul dvs., voi și banca de greutate vor fi partenerii perfecți de formare, obținându-vă rezultatele pe care le doriți în cel mai scurt timp.
Corp superior
Banca de greutate simplă oferă o mulțime de opțiuni pentru tonifierea tuturor suprafețelor superioare corpul incluzând brațele, spatele și pieptul. Prin efectuarea de exerciții fizice pe masa, veți putea crește puterea și genera creșterea musculară, ceea ce va duce la un metabolism mai rapid și la arderea caloriilor. Încercați mișcări eficiente, cum ar fi scufundări de triceps și împingeri în banc, care, potrivit revistei "Fitness", vor lucra cu triceps, biceps, piept, spate și miez.
Corpul inferior
Corpul inferior este una dintre cele mai ușoare zone pentru a lucra pe o bancă de greutate. Puteți să vă pasați, să vă alăturați, să vă căutați și să strângeți mușchii strânși și tonifiați, adesea prin încorporarea mișcărilor combinate care acționează simultan mai multe zone. Pentru rezultate rapide, încercați pasi-up și scufundări cu un singur picior. Și, pentru o provocare suplimentară, adăugați o lovitură la vârful step-up-urilor dvs., care, potrivit revistei "Fitness", va da glutelor un plus de presiune.
Abs și Core
femeile au fost sculpting lor abs în tummy frumos tonifiat prin utilizarea unui banc de greutate. Cu atât de multe opțiuni de exerciții de a alege, este ușor să nu obțineți doar un antrenament de bază excelent, ci și să-l păstrați plin de viață și fără plictiseală. Combinați și potriviți exercițiile pe care le cunoașteți cu unele favorite noi pentru rezultate mai rapide. Încercați să combinați abdomenele tradiționale și ascensoarele cu picior cu mișcări noi cum ar fi genunchii lui bodybuilding.com. În aceste exerciții foarte eficiente, te poziționezi la capătul bancului cu picioarele în fața ta. Echilibrând fundul și prinzând laturile bancului, trageți genunchii spre dvs. în timp ce contractați abs. Pentru că vă veți concentra pe echilibru în același timp, veți obține un antrenament de mare anvergură, care va fi de asemenea benefic pentru spatele dvs. inferior și pentru miezul total.
Sfaturi pentru antrenament
Atunci când tonifiați corpul pe o bancă de greutate, există câteva taste pe care să le țineți minte că vă vor folosi cât mai mult timp și efort - ceea ce este cu siguranță un lucru bun. În primul rând, deoarece muschii dvs. au muncit din greu, este important să le dați șansa de a vă recupera. Încercați să nu lucrați aceleași grupuri musculare în zile consecutive, pentru a da celulelor și fibrelor șansa de a se repara și de a crește. Fitness pentru bărbați sugerează fie zile alternante pentru fiecare grup de mușchi, fie trei sesiuni de antrenament pe an / săptămână. De asemenea, luați-vă timpul în timpul fiecărui exercițiu și concentrați-vă asupra formei bune. Dacă zburați prin mișcări, vă veți înșela din cele mai bune rezultate și, de asemenea, veți risca să vă răniți. În schimb, treceți încet prin fiecare repetare, mențineți o poziție bună și simțiți cu adevărat arderea. Veți mulțumi mai târziu când vă uitați în oglindă.
