Pierdeți flacăra pentru a descoperi un corp strâns, sculptat.
Mușchii unei femei nu sunt înfundați, ci mai degrabă lipsa de mușchi îi poate da un aspect frivol. Pentru majoritatea femeilor, nu este ideal și nici excesul de grăsime care îl însoțește adesea. Din fericire, dacă suferiți de o mică problemă, puteți să vă strângeți și să strângeți zonele cu probleme. Încercați să combinați exercițiile cardiovasculare cu două până la trei seturi de opt până la 12 repetări ale exercițiilor de antrenament de forță care țintesc zonele voastre neplăcute trei zile nonconsecutive pe săptămână.
Exerciții cardiovasculare
În timp ce cardio vă poate ajuta să tonifi pentru a arde calorii și flab. Pe masura ce pierdeti flab, veti incepe sa vedeti muschii care stau la baza. Alegeți tipuri de cardio care necesită mișcări mari ale mușchilor, cum ar fi mersul pe jos, jogging, înot, ciclism, canotaj și box kick. Colegiul American de Medicina Sportiva recomanda ca adultii supraponderali sa primeasca cel putin 45 de minute de exercitii cardiovasculare pe zi pentru a facilita pierderea in greutate si pentru a preveni revenirea in greutate.
Squat with Overhead Press
Acest exercitiu va viza aproape fiecare muschi din corpul vostru, inclusiv șoldurile, fundul, coapsele și brațele. Țineți o gantere în fiecare mână la nivelul umărului, cu coturile îndoite. Trageți butonul buric în coloana vertebrală, îndreptați-vă spatele, priviți-vă în față și reglați-vă picioarele la lățimea umărului. Mențineți această poziție în timp ce vă îndoiți șoldurile și genunchii pentru a coborî într-o ghemuire. Continuați să coborâți până când coapsele sunt paralele cu solul, apoi împingeți-vă călcâiele pentru a vă întoarce în poziția în picioare. Când vă apropiați de poziția în picioare, apăsați greutățile deasupra capului, extinzându-vă brațele. Coborâți greutățile și pregătiți-vă să repetați exercițiul.
Lunge cu Bicep Curl
Frunza cu bicep curl va ajuta ferm soldurile, fundul, coapsele, abdomenul și brațele. Stați cu picioarele ușor în afară și țineți o gantere în fiecare mână, cu brațele drepte lângă dumneavoastră. Stabilizați-vă abdomenul și faceți un pas mare înainte cu piciorul drept și începeți să coborâți într-o cădere, ridicând simultan greutățile spre umeri, îndoind coatele. Continuați să căutați până când coapsa dreaptă devine paralelă cu podeaua și genunchiul dvs. atinge 90 de grade. Țineți trunchiul cât se poate de vertical în timpul mișcării. Apăsați pe călcâiul drept pentru a vă întoarce în poziția în picioare atunci când coborâți greutățile înapoi în poziția de pornire. Repetați exercițiul cu piciorul stâng. Continuați să alterați picioarele până când ați finalizat numărul dorit de repetiții.
Deadlift
Liftingul de viteză este un exercițiu avansat care necesită o tehnică adecvată pentru a evita rănirea. Cu toate acestea, odată ce ați stăpâni acest exercițiu, acesta va fi un drum lung pentru a vă ajuta să vă consolidați aceste zone înfricoșătoare. Deadlifts lucrează aproape fiecare mușchi de la cap până în picioare, mai ales atunci când vă provocați cu greutăți mai grele. Pentru a efectua o lovitură liberă, stați în față cu o barbell cu picioarele șold-lățime la lățimea umărului. Începeți cu un bare gol dacă sunteți nou la acest lift. Îndoiți-vă genunchii și îndoiți-vă la talie pentru a prinde bara cu o aderență de dimensiuni mari. Îndreptați-vă spatele, trageți lamele umărului înapoi și priviți în sus pe măsură ce vă presați pe tocuri și începeți să vă îndreptați genunchii și șoldurile pentru a ridica bara de la podea. Odată ce bara se ridică peste genunchi, împingeți-vă șoldurile înainte pentru a obține o poziție complet verticală. Îndoiți cu grijă genunchii și șoldurile pentru a readuce barul pe podea. Nu vă rotiți niciodată în timpul exercițiului.
