Construirea mușchilor triceps vă va oferi brațe puternice, tonifiate.
Brațele puternice sunt arme sexy și învățarea modului în care tricepsul cel mai eficient - grupul muscular din spatele brațului - este crucial pentru un aspect raționalizat. Dacă simțiți o lipsă de ton în această zonă, luați inima; exerciții de specialitate, dar simple, efectuate de câteva ori pe săptămână, vă vor face tricepsul în formă superbă și vă vor face să înțelegeți frumusețea și puterea.
Tricepsul, explicat
Oficial denumit triceps brachii, grupul muscular triceps este compus din trei părți - capetele lungi, mediale și laterale, care se unesc într-un singur tendon care se introduce în articulația cotului. Tricepsul permite brațului să se extindă (îndreptați) la articulația cotului. Deoarece tricepsul este un grup muscular relativ mare, lipsa tonusului poate avea ca rezultat un aspect inadecvat. Vestea bună este că tricepsul este de obicei rapid pentru a răspunde la exercițiile țintite care încep să formeze fibre musculare noi și, la rândul lor, aduc definiție și formă acestei părți a corpului care este adesea expusă. Nu aveți nevoie de o mulțime de echipamente speciale pentru a obține tricepsul în formă; câteva seturi de gantere în diferite greutăți și propria greutate corporală sunt suficiente pentru a vă sculpta tricepsul. Acordați o atenție deosebită modului în care corpul dumneavoastră simte când lucrați tricepsul. Dacă vă simțiți orice durere sau tensiune neobișnuită, opriți-vă imediat și faceți o întâlnire cu medicul sau cu terapeutul fizic, astfel încât să puteți exclude tulpina sau rănirea potențială înainte de a continua.
Triceps Pushup: o adevărată explozie a brațelor
O modificare a pushup-ului tradițional, împingerea tricepsului implică o mișcare similară, dar poziționarea mâinilor față de umeri este mai restrânsă. Pentru a efectua împingerea tricepsului, îndreptați-vă brațele în fața corpului și puneți-vă mâinile pe podea, degetele împreună și îndreptate în față. Puteți face acest exercițiu fie cu genunchii îndoiți, fie cu picioare drepte; versiunea îndoită a genunchiului este mai ușoară, deci rămânem la asta dacă începi și avansezi la versiunea dreaptă, când devii mai puternic. Coborâți încet corpul până când coatele sunt îndoite, menținându-vă coatele lipite în părțile laterale ale corpului; nu vă permiteți coatele să "arige" afară. Reveniți la poziția inițială și repetați. Veți găsi că, cu acest exercițiu, uneori mai puțin este mai mult. Nu va dura prea multe repetari inainte ca tricepsii dvs. sa arda cu efortul. Construiți repetari pe măsură ce mergeți, dar nu favorizați repetările peste forma bună.
Extensia Triceps cu ciocanul
Începeți cu o greutate mai mică dacă sunteți nou în acest exercițiu - 3 sau 5 pounds, de exemplu. Stați drept cu picioarele la lățimea umerilor. Țineți o gantere în ambele mâini și atingeți-vă brațele deasupra capului. Împingeți gantera din spatele capului, permițându-vă brațele să se aplece. Focalizați mișcarea asupra regiunii triceps. Păstrați-vă corpul constant și nu vă rumeniți șoldurile. În acest exercițiu, uitați de impuls și faceți mișcări netede și constante. Nu-ți bloca coatele și ține-ți brațul paralel cu podeaua.
Triceps Dip
Stați pe podea cu genunchii îndoiți și cu picioarele la nivelul șoldului. Puneți mâinile în spatele corpului cu degetele îndreptate înainte. Înclinați înapoi, permițându-vă coatele să se îndoaie. Țineți coatele în corpul dvs., dacă este posibil, pentru a preveni orice aripă, ceea ce poate duce la pierderea stabilității. Acest exercițiu este unul dintre cele mai eficiente pentru honuirea întregii regiuni triceps. Pentru un plus de beneficii corporale, strângeți-vă mușchii abdominali (miezul) și mențineți-vă mușchii picioarelor activi.
