O alimentație bună începe cu moderarea.
Planificarea meselor mărește probabilitatea de a respecta orice dietă, în special o dietă cu calorii 1200. Când creați un plan de dietă, carbohidrații, proteinele și grăsimile ar trebui să fie încorporate în fiecare masă. Aproximativ 100 până la calorii 150 ar trebui să fie alocate pentru fiecare gustare, iar restul de calorii ar trebui să fie împărțite în mod egal între trei mese.
Mic dejun caloric 300
Deoarece kick kick-ul începe ziua - și metabolismul dvs. - faceți timp pentru asta! În ceea ce privește starea de sănătate, cele 10 minute suplimentare de somn nu merită să renunțați la micul dejun. Faceți micul dejun o prioritate, iar talia dumneavoastră vă mulțumesc.
Un exemplu de mic dejun nutritiv dens ar începe cu o fibră înaltă, cereale integrale, cum ar fi o jumătate de ceașcă de fulgi de ovăz. Acest lucru vă va menține mai mult timp și veți promova mișcările normale ale intestinului. Cuplați fulgii de ovaz cu o ceașcă de lapte de vaca fără grăsimi sau lapte de soia ușoară, care va furniza proteine, vitamina D și calciu. Aruncați în migdale crude 12 pentru a adăuga proteine și grăsimi bune. Finisați cu o ceașcă de fructe de pădure, care sunt ambalate cu antioxidanți și vitamine esențiale. Spălați micul dejun cu o cești de ceai fierbinte sau apă pentru a vă începe ziua liberă!
350-Calorie Pranz
Pentru prânz, gândiți legume, legume, legume! Gândiți-vă la alimente luminoase, pline de culoare, care vă vor menține creierul și corpul pe parcursul după-amiezii. Exemple bune includ o salată proaspătă sau un sandwich ambalat cu legume pe pâine integrală de grâu. Cu toate acestea, încercați să vă îndepărtați de prajiturile de salate cremoase sau de condimentele cremoase, deoarece acestea sunt de obicei încărcate cu calorii și grăsimi rele.
O salată sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, ar începe cu o ceașcă de frunze de spanac prime, care conține folat, vitamina A și vitamina K. Adăugați două uncii de pui fără pui fără proteine pentru proteine. Adăugați legume proaspete pentru aromă și nutrienți. Exemple bune ar include următoarele: o jumătate de pahar de morcovi mărunțiți, o ceașcă de ardei multicolori, o ceașcă de oa patra de fasole neagră, o ceașcă de patrulea de porumb și o jumătate de cești de roșii. Închideți salata cu o lingură de semințe de floarea-soarelui pentru grăsimi bune și două linguri de salată de salată scăzută. Spălați-l cu ceai sau apă neîndulcit pentru a reduce calorii.
350-Cină caldă
Când vă planificați cina, încercați să includeți plăcuța dvs. de jumătate de legume, un sfert de amidon și o pătrime proteină slabă. Aceasta va oferi o nutriție maximă, menținând în același timp controlul porțiunii.
Un exemplu de cină 350-calorie ar începe cu o proteină slabă, cum ar fi trei uncii de carne de porc. Adăugați o jumătate de cană de fasole verde și o jumătate de cană de morcovi aburit pentru a vă ajuta să umpleți stomacul cu legume cu conținut scăzut de calorii și nutrienți. Finalizați cu un cartof mic, copt și amintiți-vă că nutrienții unui cartof se găsesc chiar sub piele. Spălați-l cu ceai sau apă neîndulcit.
100-Calorie Snack #1
Când se determină gustări, fructele proaspete sunt întotdeauna o opțiune bună. Un fruct de dimensiuni mici și mijlocii este de obicei calorii 100 sau mai puțin. Exemplele includ unul dintre următoarele: un măr mediu, un portocaliu mediu, o banană mică sau un grapefruit mediu. Toate fructele menționate conțin vitamine și minerale esențiale pentru a ajuta la combaterea și prevenirea bolilor.
100-Calorie Snack #2
Rezervați-vă a doua gustare pentru orice poftă care se poate prezenta pe tot parcursul zilei. Modul inteligent de a învinge aceste pofte persistente este cu controlul porțiunii. Indiferent dacă pofta ta este zahăr, sare sau grăsime, folosește controlul prin consumarea de porții mici, cum ar fi un pachet de mâncare de M & M de arahide, un băț de brânză, trei cești de popcorn cu aer, patru uncii de vin roșu sau o latte slabă .
