Jogging-ul este bun pentru tine, dacă nu-l exagerezi.
Chiar dacă nu poți trăi fără înălțimea zilnică a alergătorului, sau care rulează șapte zile pe săptămână. Deși este posibil să faceți jogging sau să alergați zilnic și să nu aveți niciodată probleme, majoritatea oamenilor sunt susceptibili de leziuni și alte probleme grave legate de supra-instruire. Dacă aveți nevoie de o fixare zilnică a endorfinei, există alternative la jogging care pot face treaba fără a vă suprasolicita corpul.
Suprasolicitare
Suprasolicitarea este o condiție care nu a fost cercetată în mod exhaustiv. Cu toate acestea, așa cum explică The New York Times, condiția este reală. Principalele simptome de alergare sau de jogging prea greu pentru prea mult timp sunt performanțele slabe - nu puteți să alergați atât de departe sau cât de repede ca de obicei - epuizarea și apatia. Suprasolicitarea poate să apară fără avertisment și recuperarea din condiție poate dura ceva timp. De fapt, singurul remediu cunoscut este odihna si o pauza de la antrenament. Unii experți în medicina sportivă recomandă să luați trei-cinci zile libere. Unii sportivi trebuie să ia o pauză de două luni sau mai mult.
Exercițiu compulsiv
Dacă aveți o nevoie copleșitoare de a face jogging sau exerciții fizice în fiecare zi, este posibil să suferiți de o tulburare psihologică cunoscută sub numele de exercițiu compulsiv. Exercițiul compulsiv este adesea asociat cu tulburările de alimentație la femei. Asociația Națională pentru tulburări de alimentație afișează o serie de factori care pot indica faptul că rutina exercițiilor fizice a devenit obsesivă, inclusiv o preocupare constantă cu exerciții fizice, chiar dacă nu o găsiți plăcută și o incapacitate de a lua o zi de odihnă, chiar dacă sunteți rănit sau bolnav. Exercițiul compulsiv poate duce la triada atletică feminină, uneori numită "Drain de energie". Se compune din trei probleme de sănătate legate și grave: obiceiuri alimentare dezordonate; amenoreea, care este absența a trei sau mai multe cicluri menstruale consecutive; și oasele fragile, rezultatul unor niveluri scăzute de estrogen, care te lasă în pericol pentru fracturi și pierdere osoasă.
Jogging
Jogging-ul îți poate întări oasele, mușchii, inima și plămânii. Cu toate acestea, după cum explică Centrul Medical al Universității din Rochester, "Un simplu fapt al fizicii a făcut joggingul mai periculos decât mersul pentru corpul uman. Obiectele care cad mai departe și mai repede au lovit mai tare". Împușcarea corpului inferior de la jogging vă poate deteriora picioarele, coamele, genunchii, șoldurile și spatele. Dacă faceți exerciții fizice zilnice, vă recomandăm să consultați un medic de sport sau un terapeut fizic pentru a vedea dacă riscați să vă răniți sau să-l depășiți. Dacă nu puteți înceta să alergi pentru că a devenit compulsiv, poate doriți să consultați un alt tip de terapeut, deoarece exercițiul compulsiv poate fi o condiție psihologică gravă. Deși este bine să fiți activi fizic pe o bază zilnică, există exerciții excelente de impact redus pe care le puteți înlocui pentru alergare, inclusiv mersul pe jos, înotul sau călărirea unei biciclete. Obținerea unei cantități suficiente de repaus este esențială pentru o bună stare de sănătate, astfel încât nu este posibil să faceți o pauză de la jogging de o zi sau două zile pe săptămână.
