10 Exerciții Pentru Toți Muschii Majori Din Corp

Cu 10 exerciții simple puteți construi un corp atletic subțire.

Construirea unui corp mai subțire și mai atletic poate fi dificil dacă nu sunteți siguri cum pentru a merge mai departe. Însă sculptarea corpului vizează toate lucrările principalelor grupuri musculare din corpul dvs. și puteți face acest lucru cu doar 10 exerciții pe bază de sală de gimnastică care vă vor ajuta să construiți un corp frumos, atrăgător de ochi, ferm și tonifiat. Corpul

Corpul vostru este format din cinci grupuri principale de mușchi: piept, umeri, biceps, triceps și spate. Când vă antrenați pieptul, utilizați presele de banc. Având un piept puternic sprijină respirația, mai ales atunci când exercitarea. Presa militară îți exercită întregul umăr. Având puternice umerii beneficiază de înot, volei și rachete sportive, cum ar fi tenisul. Bucletele lucrează în biceps, iar extensiile triceps provoacă partea din spate a brațelor. Lucrul la aceste mușchii ajută la prevenirea brațelor neclintite. Linia cablului este un exercițiu eficient înapoi care este ușor de făcut. Masele puternice din spate susțin postura sănătoasă.

Core

O secțiune mijlocie sexy este foarte atrăgătoare, iar dezvoltarea poate fi mai ușoară decât credeți. Aveți nevoie doar de două exerciții pentru a obține puterea, tonul și fermitatea în miezul dumneavoastră: situps și scânduri - ambele fețe frontale și laterale. Soldul dvs. se va îmbunătăți, pe măsură ce nucleul dvs. câștigă forță. Un echilibru mai bun îmbunătățește sportul, cum ar fi alergarea și tenisul.

Corpul inferior

Picioarele dvs. cuprind patru grupuri de mușchi: glutes, hamstrings, cvadriceps și mușchi de vițel. Squats-ul va lucra cu atenție glutes și quadriceps. Conducătorii beneficiază de cvadricepsuri puternice, ceea ce îi ajută să evite leziunile cum ar fi genunchiul alergătorului. Lunges sunt mari pentru hamstrings și au avantajul suplimentar de a lucra, de asemenea, dvs. glutes. Cicliștii generează energie de la glute puternice, iar hamstrările atletice creează un accident vascular cerebral mai eficient. Creșterea simplă a vițeilor este un exercițiu eficient de modelare a vițelului. Având puternice vițe care beneficiază de orice activitate care implică picioarele dvs.

Considerații

Pentru a efectua aceste exerciții, utilizați echipamente de antrenament de rezistență cum ar fi greutăți libere, mașini de gimnastică sau un amestec de ambele. Scopul fiecărui exercițiu este de trei seturi de repetiții între 12 și 15. Dacă nu reușești să terminați al treilea set, dar puteți face cel puțin opt repetări, acest lucru este de ajuns. Cu toate acestea, dacă nu puteți termina opt repetări, reduceți rezistența pentru ultimul set. În mod ideal, ar trebui să faceți situps în trei seturi de 20 sau mai multe. Dacă acest lucru este prea dificil la început, încercați cel puțin un set de 20. De aici, creșteți seturile pe măsură ce deveniți mai siguri și mai puternici. Țineți scândurile de câte 30 până la 90 de secunde și efectuați trei scânduri frontale și trei scânduri laterale pe fiecare parte. Puteți să vă descurcați întregul corp cu aceste 10 exerciții de două până la trei ori pe săptămână. Dați-vă mușchilor între 24 și 48 de ore de odihnă între antrenamente.