Tonează partea superioară a spatelui cu benzi de rezistență.
Benzi de rezistență la efort oferă o modalitate ușoară și eficientă de îmbunătățire a rezistenței și tonusului spatelui inferior și superior. Benzile sunt disponibile într-o varietate de lungimi și tensiuni pentru a continua să ofere o rezistență adecvată la antrenament, pe măsură ce puterea dvs. se îmbunătățește. Benzile sunt ușor de transportat, depozitate ușor și sunt ieftine - toate avantajele pentru o bucată de echipament la domiciliu.
Înapoi înapoi
Stați sau stați cu spatele drept. Țineți aproape de centrul benzii cu ambele mâini. Lăsați aproximativ piciorul 1 de spațiu deschis între mâini, palmele întoarse spre podea.
Extindeți brațele direct în fața dvs. și la nivelul umărului. Strângeți stomacul trăgând butonul buric spre spate. Uită-te drept înainte.
Expirați și trageți-vă mâinile în timp ce întindeți trupa. Mișcați paletele umărului unul spre celălalt și, cu coatele ușor îndoite, deschideți brațele cât mai larg posibil.
Inspirați și reveniți încet la poziția de plecare. Controlează trupa în timp ce încearcă să se întoarcă într-o stare pre-întinsă. Repetați partea superioară a spatelui trageți opt până la 12 ori.
Înapoi înapoi
Legați trupa de rezistență la exerciții într-o buclă mare, care este lungimea 1 la 2. Puneți un capăt al bucla peste spatele unui scaun robust.
Stați în fotoliu îndreptat spre spate. Așezați cealaltă jumătate a bucla peste cap și glisați-o până când se află în mijlocul spatelui.
Îndoiți-vă brațele și traversați-le peste piept. Puneți mâna dreaptă lângă umărul stâng și mâna stângă lângă umărul drept. Asigurați-vă că trupa trece prin coate de-a lungul părților laterale ale corpului pentru a evita alunecarea benzii.
Stați înalt și strângeți-vă stomacul. Îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea. Expirați și stați înapoi în timp ce trageți împotriva benzii pentru a vă întări spatele inferior.
Inspirați și reveniți încet într-o poziție verticală, așezată. Repetați extensia așezată spate opt la 12 ori.
Elementele de care aveți nevoie
- Benzi de exerciții
- Scaun cu spătar înalt
Sfat
- Începeți cu o bandă de rezistență la lumină până când puteți completa opt repetiții 12 cu forma corespunzătoare. Orice tip de bandă funcționează; unul cu mânere și un tub, sau unul fără mânere care este plat. Creșteți la următorul nivel de rezistență atunci când puteți efectua cu ușurință repetițiile 12.
avertizare
- Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice. Țineți-vă trupa din lumina directă a soarelui pentru a prelungi lungimea benzii. Evitați să purtați inele sau să aveți unghii lungi atunci când utilizați banda pentru a evita perforarea benzii.
