Înotul construiește rezistență, făcând plămânii mai puternici.
Știți că este timpul să intrați într-o formă mai bună atunci când urcați într-un zbor de scări și găsiți-vă complet lipsit de respirație la sfârșit. Poate fi într-adevăr jenant dacă prietenii sau colegii tăi ar părea bine în timp ce huffing și puffing. Când îți dai seama că ai întârziat să îți recuperezi plămânii, înotul este o opțiune bună să te scufunzi.
Capacitate pulmonara
Nu renunta daca inotati cateva ture si inca nu va puteti mentine respiratia sub apa pentru mai mult de cateva secunde sau nu puteti ține pasul cu nepoata adolescenta pe o jogging casual in jurul cartierului. Înotătorii dedicați dezvoltă o capacitate mai mare a plămânilor în timp. Când înoți, dezvolți mai multe alveole în plămâni, ceea ce înseamnă că poți absorbi mai mult oxigen pentru a fi utilizat în celulele roșii din sânge. Imersia în apă forțează diafragma să funcționeze mai mult, făcând astfel plămânii mai elastici în timp. Toate acestea conduc împreună la creșterea capacității pulmonare.
Rezistență
Nu trebuie să ții pasul cu cel mai rapid înotător din banda de alergare de lângă tine pentru a vedea rezultatele. Chiar și o înot de joasă intensitate vă va mări rezistența. Numai 30 minute de cardio, cum ar fi inotul, cinci zile pe saptamana, va vor beneficia de plamani, facandu-i sa fie mai puternici si mai eficienti la pomparea oxigenului in corpul tau. Deoarece sunteți scufundat în apă când înotați, plămânii trebuie să muncească mai mult pentru a vă furniza oxigen în corp. O înot de intensitate scăzută vă va crește rezistența în timp, datorită muncii suplimentare pe plămâni și o înot de înaltă intensitate va obține aceste rezultate și mai rapid.
BPOC
Dacă aveți probleme cu plămânii, înotul ar putea fi un exercițiu perfect pentru dumneavoastră. Este atât de benefică încât ajută chiar și persoanele care suferă de boli pulmonare obstructive cronice (BPOC). Persoanele cu BPOC au o capacitate scăzută a plămânilor și o cantitate mai mică de oxigen cu fiecare respirație decât persoanele sănătoase; astfel, ei antrenează mai repede doar cu activități regulate cum ar fi mersul pe jos sau aspirarea. Dar cei care se antrenează într-o piscină sau înoată se înmoaie ușor cu mai puțină suflare și pot merge mai mult pe pământ din cauza faptului că plămânii devin mai puternici.
Astm
Dacă aveți un copil cu astm bronșic, este posibil să vă faceți griji cu privire la cât de activ este și dacă va face simțurile să se înrăutățească. Dar luându-l pentru a înota ture cu tine vă poate ajuta și sănătatea. Înotul preda tehnici de respirație mai bune. Aceasta, împreună cu întărirea plămânilor, poate duce la atenuarea simptomelor unor astm bronșic ale copiilor. Încercarea de înot pentru a ajuta la astm ar trebui făcută cu prudență, deoarece unii copii cu astm pot fi sensibili la clor și unii oameni primesc astm bronșic indus de exerciții fizice. Consultați-vă cu un medic înainte de a încerca această metodă pentru copilul dumneavoastră.
