Lăsați vârfurile în studio de balet; efectuați mișcări naturale pe banda de alergare.
Mersul pe vârfurile dvs. pe banda de alergat este de natură să ducă la răni și nu este un antrenament eficient pentru chiflele dumneavoastră. Banda de alergat are multe beneficii pe măsură ce mimează mișcarea naturală de mers pe jos a corpului, contractând și întinzând mușchii cu fiecare pas. Dar făcând antrenamentul pe banda de alergare pe vârfurile tale aruncă corpul în afara echilibrului și concentrează cea mai mare parte a muncii în vițeii tăi, nu pe glutes. Urmează-ți pasul obișnuit pe banda de alergare - dar intensificați intensitatea celui mai bun antrenament la calorii. Adăugați o rutină de formare a forței care se concentrează pe glutes dacă acesta este scopul dvs.
Mergând pe vârfurile tale
Când te plimbi în mod normal, îți tratezi întregul picior, pe măsură ce genunchiul se îndoaie și se îndreaptă, întinzându-și mușchii în jurul lui. Flexorusorii de șold vă aduc picioarele înapoi cu fiecare pas. Ridicarea pe vârfuri vă ține mușchiul vițelului în mod continuu angajat, dar vă scurtează pasul, slăbind antrenamentul piciorului superior și glutes. Tiptoeing, de asemenea, vă oferă mai puțin stabilitate. Pentru siguranță, stați la o plimbare standard, faceți jogging sau alergați. Vă veți bucura de un antrenament de glute mai puternic cu extensie completă a piciorului.
Mușchii mușchiului
Capul dvs. este alcătuit din gluteus maximus, gluteus medius și gluteus minimus. Cel mai mare dintre cele trei este gluteus maximus, care formează forma rotunjită a spatelui. Gluteus medius și minimus stabilizează soldurile și controlează mișcarea exterioară a piciorului.
Intensificați antrenamentul glutei
Banda de alergat este o mașină eficientă pentru a lucra întregul tău corp, dar puteți intensifica antrenamentul glute prin adăugarea unei înclinații și focalizarea pe aducerea călcâiului în jos cu fiecare pas. Înălțimea păstrează glutes și hamstrings angajat pe tot parcursul antrenamentului pe măsură ce vă aduc în sus și înainte.
Alte exerciții pe bază de gluten
Alte exerciții care pot funcționa glutes includ squats și presa picioarelor. Squats-urile sunt exerciții fizice care se pot face de oriunde. Două seturi de alunecări 25 în fiecare zi reprezintă un început excelent pentru glutele mai tonifiate. Adăugați antrenament de forță la antrenament cu apăsarea picioarelor. Pentru a focaliza antrenamentul pe glutes, apăsați pe călcâie și plasați picioarele puțin mai sus pe plăcuța picioarelor pentru rezultate optime.
