Baletul construiește picioare puternice și limpezi
Dacă corpul tău este un templu, picioarele tale sunt temelia. Menținându-le puternice și limpezi este o modalitate bună de a rămâne tonifiat în ansamblu. Nu trebuie să dețineți sau să purtați un tutu roz care să beneficieze de exerciții de întindere a piciorului de balet cu benzi de rezistență. Trupele sunt ieftine și le este ușor să le folosiți acasă. Nu sunt necesare pirouetări
Benzi de rezistență
Pentru întinderea piciorului, cea mai bună bandă de utilizat este o varietate cu o curea de cel puțin 2 inci și o lungime de 5 picioare. Nu folosiți tuburi sau bucle în aceste exerciții. Începeți cu rezistență la lumină și construiți până la benzi mai grele. Spre deosebire de șosetele preferate, dacă formația dvs. dezvoltă lacrimi sau găuri, înlocuiți-o. Dacă aveți piele sensibilă sau alergii, țineți cont de faptul că benzile conțin latex.
Warm-up
Dansatorii de balet trebuie să se aplice - sau să se ridice pe degetele de la picioare - din mai multe poziții de picior. Vă puteți încălzi prin slăbirea picioarelor cu trei până la cinci minute de crăpare în mixul de muzică, în cercurile de mers în sufragerie sau în bicicliști pe o bicicletă staționară. Întindeți-vă atunci când mușchii sunt limbi.
Planul de bază
Începeți de la o poziție așezată pe podea. Un covor, pătură sau prosop de yoga este la îndemână, dar nu este necesar. Aceste exerciții sunt menite să flexeze și să prelungească mușchii de-a lungul fundului picioarelor. De asemenea, vă vor întări gleznele.
Flex și Point
Așezați cu picioarele întinse în fața dvs., înfășurați trupa în spatele vârfurilor picioarelor și picioarelor și luați capetele benzii în fiecare mână. Trageți înapoi pe bandă pentru rezistență. Începeți cu degetele de la picioare în mod natural în sus și apoi îndreptați degetele de la ambii picioare înainte. Flex și punct simultan de opt ori. Repetați exercițiul cu fiecare picior în mod individual de opt ori. Finalizați-vă cu o altă rundă de duble.
Aripi
Așezați cu piciorul drept întins în fața dvs., înfășurați trupa în spatele vârfurilor piciorului drept și a degetelor de la picioare. Luați ambele capete ale benzii cu mâna stângă și trageți înapoi corpul pentru rezistență. Așezați piciorul drept în stânga și apoi mutați-l înapoi de opt ori. Repetați cu piciorul stâng.
Frământarea
Împingeți banda de rezistență într-o linie în fața piciorului drept. Așezați-vă cu genunchiul drept, tras în jos, astfel încât piciorul tău să fie plat pe podea și degetele de la picioare se sprijină pe marginea din față a benzii. Folosind degetele de la picioare ca un brutar i-ar folosi degetele pentru a framanta aluatul, apuca trupa si trage-o la tine. Răspândiți-l din nou și repetați acest lucru cu degetele de la picioare.
Sfaturi
Concentrați-vă pe flexare, nu pe curling, degetele de la picioare. Gândiți-vă la picioarele voastre ca o prelungire a piciorului și a picioarelor, o prelungire a picioarelor. Lucrați în linii ca întreg. Linile sunt secretul eleganței în balet pentru a vă menține echilibrul.
