Banda de alergare
Atunci când alergi, vă direcționați în primul rând asupra cvadricepsului, hamstrings, glutes și mușchi de vițel, dar mușchii abdominali sunt de asemenea folosiți pentru a ajuta la menținerea posturii și a ajuta ușoară rotație a coloanei vertebrale. Dacă nu faceți jogging regulat, concentrați-vă mai întâi pe construirea unei fundații solide. Ar trebui să puteți conduce 30 de minute fără oprire în termen de opt săptămâni de antrenament, potrivit site-ului "Runner's World". Comutați între intervale de mers și jogging pentru a construi fundația. Cu fiecare antrenament, încercați să faceți puțin mai mult timp decât înainte. Odată ce puteți rula continuu timp de 30 de minute, aveți fundația adecvată pentru a aborda intervalele de viteză și pentru a adăuga înclinația. Dar țineți cont de faptul că alergatul este un exercițiu de mare impact care poate duce la disconfort în articulații. Dacă aveți probleme la genunchi sau gleznă, alergarea poate agrava problema. Dacă vă aflați în această situație, poate doriți să vă mențineți la plimbare pe banda de alergat pentru a minimiza impactul.
Pierderea în greutate
Rularea arde o mulțime de calorii, deci dacă doriți să aruncați câteva din aceste kilograme plictisitoare, începeți adăugarea benzii de alergare la rutina dvs. de fitness. Ardeți aproximativ 100 de calorii pe milă pe care le executați, potrivit site-ului "Runner's World", dar beneficiile nu se termină acolo. Cu una din fiecare trei runde, încercați să revigorați intensitatea antrenamentului la un nivel energic. Nu numai că acest lucru vă va ajuta să ardeți mai multe calorii în timp ce alergați, dar, în comparație cu un efort moderat, va menține arderea mai mult după antrenament.
Îmbunătățirea vitezei
Pentru a rula rapid, trebuie să mergeți repede. Prin îmbunătățirea accelerației dvs., puteți atinge viteza maximă mai rapidă decât ceilalți alergători, ajutându-vă să vă depășiți competiția în următoarea cursă de drum. Folosind funcția de înclinare pe o bandă de alergare, cercetările publicate în "Jurnalul de Cercetare în Forță și Condiționare" din 2007 indică faptul că vă puteți îmbunătăți viteza de start generală a sprintului. Participantii au efectuat antrenamente cu o inclinatie pe banda de alergat de doua ori pe saptamana timp de sase saptamani.
Beneficii pentru sanatate
In timp ce indepartati mile pe banda de alergat, arzi sute de calorii, cu mai multe beneficii pentru sănătate. Doar 30 de minute pe zi, trei zile pe saptamana, pe banda de alergare duce la imbunatatirea obiceiurilor de somn, o mai buna rezistenta, un interes sporit pentru sex, o crestere a energiei si a rezistentei, precum si un nivel redus de colesterol, potrivit unui raport in The Companion Primary Care The Jurnalul de psihiatrie clinică. " Rularea vă întărește inima și plămânii, dar, de asemenea, vă reduce riscul de boli cardiovasculare prin scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea nivelului de colesterol. Pentru a obține toate aceste beneficii, trebuie să atingeți un ritm rapid de mers pe banda de alergare. Și nu vă faceți griji dacă nu puteți face 30 de minute deodată; trei plimbari de 10 minute intr-o zi s-au dovedit a avea aceleasi beneficii ca un antrenament continuu, potrivit studiului din "The Journal of Clinical Psychiatry."
