Squats-urile au depășit exercițiile fizice de-a lungul vârstelor și pentru un motiv bun.
Într-un fel, podul - cunoscut și sub numele de ridicarea cap la cap într-un exemplu bun de exercițiu lingo de exersare - transformă încercatul și adevăratul ghemuit pe cap. Alegeți-vă fie exercițiul fizic, și veți răsfoi câteva calorii și veți avea puțină distracție pe măsură ce vă tonați și vă definiți corpul inferior. Nu există niciun motiv pentru care nu puteți să aveți tortul și să-l mâncați prea - metaforic vorbind - prin includerea ambelor exerciții în regimul inferior al corpului pentru a biciui cu adevărat acele șolduri în formă.
Podul arde
Podul clasic îți pune corpul de sus pe teren când îți ridici șoldul în aer, o mișcare care nu ar fi lipsită de loc de pe o bandă de exerciții de mână cu spandex. Simplu, după cum arată exercițiul fizic, pune arsul pe burtă, fund și solduri, ajutând tonul și definind aceste grupuri musculare importante. Podurile, de asemenea, angajează hamstrings și erector spinae, un grup de mușchi care se întinde de la partea de jos a gâtului la cozonac, ca mușchi secundar.
Shaping cu Squats
Puțini exerciții tonifică corpul inferior mai mult decât ghemuitul clasic. În timp ce podul - un exercițiu de izolare - pune accentul laser-fin asupra absului, fundului și șoldurilor, ghemuiturile lucrează acești mușchi alături de coapse, viței și scorțișoară. Pe scurt, acest exercițiu compus te-a acoperit dacă vrei să definești mai jos talia. La fel ca și punțile, squaturile se angajează și în spiritele erectorului, ca să nu mai vorbim de mușchii capului și a piciorului neglijați, cum ar fi gluteus minimus, soleus și gastrocnemius.
Beneficii pe ansamblu
Deși unul vă aduce capul la pământ, iar celălalt îl ridică în aer, ambele poduri și ghemuituri acționează ca exerciții calistene de greutate corporală și, pentru a spune clar, o activitate fizică obișnuită, cum ar fi aceasta, vine cu o mulțime de beneficii. Squats și poduri ar putea să nu o facă singură, dar ca parte a unui program de exerciții consecvente, acestea ajută la prevenirea problemelor frecvente și grave, cum ar fi bolile de inimă și diabetul zaharat, stimulează energia de zi cu zi, aprofundează somnul și chiar reduce stres. Este suficient să spunem că un corp inferior tonificat și un vârf de energie nu pot nici să vă rănească viața sexuală.
Calorii Count
Exerciții cum ar fi squats și poduri nu vor arde cât mai multe calorii ca un 5K sau ture în piscină, dar a face antrenamente de greutate corporală ca acestea în mod regulat va ajuta la reglarea greutății dumneavoastră. Fiecare calorie contează și în funcție de calorii consumate de HealthStatus, calculatoarele aruncate, minutele 30 de activitate calisthenică moderată, cum ar fi poduri sau squats, se topesc cu puțin mai mult decât caloriile 150 pentru o femeie cu 150-lire. Ridicați intensitatea exercițiului dvs. pentru a arde cât mai multe calorii 275 pe jumătate de oră.
