Slim talia dvs. cu un amestec de exerciții ab.
Ați pierdut greutatea și acum doriți să vă tonificați talia. Bine pentru tine. Transportarea excesului de grăsime din abdomen crește riscul unor probleme de sănătate, inclusiv diabetul zaharat, bolile de inimă și cancerul. Nu trebuie să faci ore de exerciții ab pentru a beneficia. De fapt, s-ar putea să fiți surprins de cât de puțin timp este nevoie pentru a vă dezvolta abs. Consiliul american de exerciții recomandă să lucrezi abdomenul cu 5 minute în fiecare zi, să faci mai multe exerciții ab pe sesiune. Probabil veți începe să vedeți rezultatele în două sau trei săptămâni.
Curățați-vă de bilele de exerciții
Consiliul American de Exercitii cheama criza pe o minge de exercitii una dintre cele mai bune miscari pentru tonifierea taliei, deoarece coapsele nu functioneaza la fel de greu, permitand abdomenului tau sa munceasca mai mult. Muschii dvs. lucrează mai greu pe parcursul mișcării, deoarece stabilitatea necesară pentru echilibrarea mingii vă provoacă într-o măsură mai mare nucleul. Pentru a face o criză pe o minge de exercițiu, stați pe spate pe minge, astfel încât mingea este situată la aproximativ mijlocul spatelui. Plasați picioarele pe podea cu genunchii la un unghi de grade 90 și cu mâinile în spatele capului. Angrenează-ți abdomenul și ridică-ți pieptul în câteva centimetri, ținându-ți gâtul drept. Țineți poziția timp de trei până la cinci secunde, apoi coborâți pieptul pentru a completa o criză.
Căpitanul catedralei
Făcând scaunul căpitanului, ex exercitarea activează mușchii din jurul taliei, făcându-i o modalitate eficientă de a dezvolta întreaga zonă cu o mișcare. Veți lucra în același timp și pe partea din față și pe cele ale miezului. Scaunul căpitanului este o piesă de echipament de exerciții disponibil la cele mai multe săli de sport și magazine de distribuție a articolelor sportive. Pentru a utiliza mașina, stați cu spatele la mașină și prindeți mânerele pentru a vă stabiliza corpul superior. Apăsați partea inferioară a spatelui în cureaua scaunului, în timp ce părăsiți picioarele. Ridicați încet genunchii spre piept, apoi coborâți-le înapoi. Asigurați-vă că vă păstrați mișcările încetinite și controlate pentru a obține un beneficiu maxim.
Manevră pentru biciclete
Ciclismul picioarelor vă activează musculatura ab și este ușor de făcut. Se clasifică drept unul dintre cele mai bune exerciții ab, conform Consiliului American pentru Exerciții, pentru că faceți o mișcare de doi la unu: se angajează atât pe mușchii din stomac, cât și pe cei din părțile voastre. Nu aveți nevoie de niciun echipament sau de o cantitate mare de spațiu. Pentru a face mișcarea, întindeți-vă spatele cu mâinile în spatele capului. Ridicați genunchii într-un unghi de grade 45 și le ridicați cu bicicleta încet, ca și cum ați merge cu bicicleta tradițională. Când vă aduceți genunchiul stâng, atingeți-l cu cotul drept. Apoi, i-ați îndreptat piciorul stâng în timp ce aduceți genunchiul drept și atingeți-l cu cotul stâng.
Vertical Crunch Leg
Da, abdomenele tradiționale sunt bune pentru abs, dar criza verticală a piciorului vă întărește miezul și oblique în același timp și vă oferă o variație pentru rutina dvs. care împiedică plictiseala. Pentru a face o criză verticală a piciorului, se află pe podea cu mâinile în spatele capului și cu picioarele ridicate în aer. Țineți genunchii ușor îndoiți și partea inferioară a spatelui apăsată la sol. Ridicați corpul de sus la câțiva centimetri de pe sol, înclinându-vă torsul spre genunchi, așa cum faceți.
