Nivelul activității fizice joacă un rol în determinarea nevoilor calorice.
Nevoile calorice sunt determinate de câțiva factori, alții decât greutatea, inclusiv vârsta, înălțimea, nivelul de activitate fizică și sexul. Cine cântărește kilograme 200 poate avea nevoi diferite în funcție de variațiile acestor factori. Un dietetician înregistrat vă poate ajuta să determinați cât de multe calorii trebuie să mâncați și vă poate ajuta să dezvoltați un plan de masă specific personalizat nevoilor dvs. individuale. Cu toate acestea, există câteva indicații pe care le puteți utiliza pentru a vă determina necesarul zilnic de calorii zilnice.
Ideală vs. greutate corporală ajustată
Greutatea ideală a corpului este determinată de sex. După cum este descris în Manualul Clinic de Nutriție al Asociației Dietetice din Florida, femeile trebuie să înmulțească cinci kilograme pentru fiecare centimetru în înălțimea lor, care este de peste cinci picioare și se adaugă la kilograme 100. De exemplu, o femeie care are o înălțime de 5 picioare și cinci centimetri ar trebui să cântărească, aproximativ, kilograme 125. Barbatii inmultesc sase lire sterline pentru fiecare centimetru pe care sunt de peste cinci metri si adauga asta la kilograme 106. De exemplu, un bărbat care are șase metri înălțime ar trebui să cântărească în jurul kilogramelor 178. În plus, o variație a procentului 10 fie peste, fie sub greutatea calculată este în general considerată sănătoasă. Potrivit Nutrition411, greutatea corporală ajustată ia în considerare o modificare a procentului 25 în greutatea corporală reală pentru a se ține cont de masa de grăsime care este metabolică activă. Unele calcule utilizate pentru determinarea numărului de calorii zilnice necesare se bazează pe greutatea corporală ideală, ajustată sau actuală.
Stil de viata sedentar
Un adult sanatos, cu o greutate corporala de kilograme 200 si care traieste un stil de viata sedentar, va avea nevoie in jurul caloriilor 2,000 la 2,300 in fiecare zi pe baza Mifflin-St. Jeor, care a fost prezentată de Asociația Dietetică Americană ca fiind unul dintre cei mai exacți determinanți ai necesităților energetice. Adulții mai tineri din 20 sau 30 vor avea nevoie de calorii la capătul superior al scării, în timp ce adulții mai în vârstă vor avea nevoie de mai puține calorii. Puteți stabili cerințele dvs. specifice introducând vârsta, sexul, înălțimea, greutatea și nivelul de activitate în Mifflin-St. Ecuația Jeor așa cum este prezentată de Biblioteca ADA Evidence sau de Manualul de Nutriție Clinică a Asociației Dietetice din Florida.
Activitate fizică moderată
Pentru adulții cu 200-lirați care au un stil de viață moderat activ sau participă la o anumită formă de activitate fizică, necesarul de energie este ușor mai mare cu necesarul zilnic de calorii în jurul caloriilor 2,400 și 2,600. Ca și în cazul determinărilor de nevoie de calorii, sexul, vârsta și înălțimea vor determina, de asemenea, unde, pe scară, pot să scadă nevoile dvs. specifice.
Stilul de viață activ
Adulții în vârstă de 200 care trăiesc cu un stil de viață foarte activ, care poate include activitate fizică intensă zilnică, necesită zilnic calorii 3,000. În timp ce majoritatea adulților se încadrează în categoriile sedentare sau moderat active, persoanele foarte active ar arde mai mult decât mănâncă și sunt susceptibile de a pierde în greutate prea repede. În aceste cazuri, ele ar trebui să-și mărească nevoile zilnice de calorii pentru a ajuta la menținerea unei greutăți corporale sănătoase.
