Supe, fructe, legume, cereale integrale și surse de proteine slabe măresc foamea.
Foamea este modul în care organismul vostru vă avertizează că are un consum scăzut de combustibil. Cu toate acestea, dacă apetitul dvs. este excesiv, acesta poate face dificilă atingerea și menținerea unei greutăți corporale sănătoase. Alimentele care ajută la controlul poftei de mâncare vă pot menține durerile de foame la intervale de timp între mese și vă puteți proteja de stres emoțional și de frustrare. Deoarece multe alimente de umplere sunt hrănitoare, acest lucru poate îmbunătăți, de asemenea, sănătatea dumneavoastră generală. Pentru îndrumare individuală, solicitați sfatul unui dietetician înregistrat.
Aperitive cu conținut scăzut de calorii
Începând cu o masă cu aperitive scăzute de calorii, puteți mări volumul mesei, reducând în același timp aportul caloric total, potrivit unui articol din Dieteticianul de astăzi Sharon Palmer, publicat în aprilie 2009. Și, cu cât aștepți mai mult să mănânci, cu atât mai mult vă e foame posibil să deveniți. Mananca un aperitiv ușor înainte ca farfuria principală să protejeze împotriva asta. Exemple de startere de mâncare cu conținut scăzut de calorii includ supe pe bază de bulion, gazpacho și salate verde cu frunze de lumină.
Cerealele integrale
Cerealele integrale sunt boabe care nu au fost stripate de conținutul de nutrienți în timpul procesării alimentelor. Ca rezultat, ele furnizează mai multe fibre și proteine - care promovează plenitudinea - decât boabele rafinate. Consumul de cereale integrale ca parte a unui mic dejun echilibrat poate fi deosebit de important pentru combaterea foametei, potrivit unui studiu publicat în "Journal of Nutrition" în ianuarie 2011. În cadrul studiului, au fost analizate frecvența și calitatea micului dejun și a calității copiilor și adulților. Cercetatorii au descoperit ca participantii care au consumat micul dejun nutritiv in mod obisnuit au fost cel mai putin probabil sa se lupte cu un apetit excesiv si un control slab al greutatii in comparatie cu participantii care au sarit micul dejun sau au ales un tarif mai putin sanatos. În special, alimentele cu conținut total de cereale integrale includ cerealele integrale 100 la cereale integrale, ovazul de oțet, orzul perlat, quinoa și orezul sălbatic.
Fructe și legume proaspete
Fructele și legumele furnizează cantități bogate de apă și fibre - ambele vă permit să vă umpleți pe porții mai mari de alimente, luând în același timp mai puține calorii, potrivit MayoClinic.com. Morcovii, de exemplu, constau în procente de apă 88 și oferă doar o cantitate de calorii 25 pe jumătate de ceașcă. Fructele și legumele bogate în fibre includ legume cu frunze închise, anghinare, broccoli, zmeură și pere. Soiuri deosebit de bogate în apă includ pepeni, roșii, kiwi, grapefruit, țelină, castraveți, salată verde și portocale.
Proteine bogate în alimente proaspete
Proteina are, de asemenea, un impact ușor asupra nivelurilor de zahăr din sânge și un impact pozitiv asupra controlului apetitului. Este important să vă mențineți aportul caloric sub control, totuși, potrivit lui Palmer. Alegerea surselor de proteine cu conținut scăzut de grăsimi este o modalitate de a preveni consumul excesiv de calorii în alimentele grase, cum ar fi friptura, laptele integral și puiul prăjit. Opțiunile de umplere mai ușoare includ laptele cu conținut scăzut de grăsimi și iaurtul, păsările de curte fără carne de pui, peștele, albușurile de ou și tofu. Fasole și linte furnizează cantități semnificative de proteine și fibre, făcându-le deosebit de utile pentru minimizarea foametei.
