Aduceți-vă acasă greutăți libere care se potrivesc nivelului dvs. de fitness și constrângerilor spațiului.
Cu atât de multe tipuri diferite de greutăți libere și atât de puțin timp pentru femeile ocupate să-și exercite, alegerea tipurilor care trebuie utilizate pentru antrenamentele la domiciliu poate crea confuzie musculară. Atunci când vă cântărește opțiunile de greutate liberă, medicul fizic Mayo Clinic și specialistul în reabilitare Dr. Edward R. Laskowski recomandă alegerea unui echipament compatibil cu nivelul de fitness, tipurile de exerciții pe care doriți să le efectuați și constrângerile legate de spațiu.
Tipuri de greutăți libere
Greutățile libere nu vor deveni invadatori ai spațiului dacă alegeți tipuri de spațiu suficient pentru acasă. Puteți cumpăra perechi de gantere în diferite greutăți sau greutăți cu greutăți reglabile pentru exerciții cum ar fi buclele de biceps, trăgaciile de triceps și rândurile din spate. Echipați-vă sală de gimnastică acasă cu barbe sau bare de corp ideale pentru presele piept și rânduri în sus. Pentru întărirea, tonarea sau pierderea în greutate, greutățile gleznelor, vestele ponderate și benzile de rezistență pot face exerciții de greutate corporală, cum ar fi squats, lunges și cutbacks glute, chiar mai dificile. Bilele de medicină și batoanele din fier forjat - bile din fontă cu mânere atașate la partea superioară - sunt excelente pentru dezvoltarea rezistenței funcționale globale.
Greutate gratuită
O varietate de greutăți gratuite accesibile și portabile, ușor de păstrat la domiciliu, vă pot menține rutina exercițiilor proaspete și motivaționale și vor produce câștiguri în ceea ce privește puterea și definirea mușchilor pe care veți fi mereu încântați să le vedeți. Exercițiile fizice libere pot, de asemenea, să simuleze mișcările funcționale și sportive specifice, să recruteze simultan grupuri mari de mușchi și să contribuie la prevenirea pierderii osoase la femeile de orice vârstă.
Sfaturi pentru antrenament
Modificarea periodică a tipurilor de greutăți libere pe care le folosiți pentru a vă descurca vă poate ajuta să progresați spre obiectivele de fitness cele mai bune și să împiedicați adaptarea musculară. După antrenamentul tare, asigurați o odihnă adecvată prin distanțarea antrenamentelor la cel puțin două sau trei zile; acest lucru va permite o recuperare adecvată a mușchilor. Pentru a evita tulpini sau dureri, dr. Laskowski de la Clinica Mayo vă recomandă ca stăpânirea formularului adecvat de ridicare a greutății să fie chiar mai importantă decât tipul greutăților libere pe care le alegeți să le utilizați. Urmăriți DVD-urile de fitness de instruire acasă sau consultați-vă cu un antrenor personal pentru a afla cum să faceți fiecare set de exerciții și numărul repetărilor.
Considerații
Un scaun sau o bancă robustă poate fi folosit pentru a efectua mai multe exerciții diferite cu greutăți libere la domiciliu, dar în picioare va începe într-adevăr multitasking musculare. Consiliul American de Exerciții recomandă ridicarea greutăților libere dintr-o poziție în picioare pentru a activa mușchii stabilizatori de bază și pentru a consolida practic toate părțile corpului în același timp. Înainte de a vă exercita, luați în considerare preocupările legate de sănătate și rănile. Consultați-vă cu un furnizor de servicii medicale pentru a determina intensitatea antrenamentului și ce forme de greutăți libere sunt cele mai potrivite pentru dvs.
