Antrenamentul de jump este una dintre cele mai bune modalități de a modela și tonifica partea din spate.
Atunci când vine vorba de tonifierea spatelui, Salt de antrenament, denumit și plyometric, lucrează în corp prin exerciții dinamice de greutate corporală. Acest tip de antrenament folosește hamei și salturi care se concentrează pe prelungirea și scurtarea mușchilor din picioare, ajutând la creșterea puterii musculare. Formarea psihometrică nu numai că tonifică și consolidează rapid corpul inferior, dar crește și ritmul cardiac, făcându-l un antrenament aerobic, de ardere a caloriilor.
Squat tradițional de salt
Cel mai bun loc pentru a începe pregătirea plyometrică este cel mai mișcare de bază: ghemuit tradițional. Squat Squat oferă toate aceleași beneficii de tonifiere a păsărilor ca o ghemuire tradițională, cu câteva beneficii suplimentare. Săratul ghemuit vă întărește quads, glutes și hamstrings ca o ghemuită de bază, dar și tonuri de viței dumneavoastră și are beneficii cardiovasculare. Pentru a efectua, coborâți în jos într-o squat. Cu brațele la dvs., săriți, explodând prin picioarele voastre. Îndoiți-vă brațele în sus pe măsură ce sari. Tămăduiți-vă încet într-o ghemuire și repetați. Faceți trei seturi de câte 10 repetări.
Salt cutie
Salturile de cutie sunt un exercițiu excelent pentru glutes datorită puterii necesare în timpul mișcării. Exploziți prin picioare și glute pentru a sări dintr-o ghemuită și într-o cutie. Odată ce vă aflați pe cutie, atunci trebuie să vă împingeți picioarele să se ridice în picioare, folosind mușchii glutei și picioarelor. Pentru a începe, stați în fața unei cutii sau a unui pas. Coboară într-o ușoară ghemuire și explodează prin picioare, sărind în sus pe cutie. Pasul sau săriți înapoi. Creșteți înălțimea pe măsură ce vă simțiți mai confortabil și mai puternic. Faceți trei seturi de 10 repetări.
Lateral Bound
Limitele laterale lucrează pe întregul corp inferior, incluzând mușchii coapsei interiori și exteriori greu de tonat. Fiecare salt de tip "side-to-side" este ca o ghemuire cu un singur picior. Echilibrul și forța necesară pentru a trece de la un picior la altul pune stresul pe fiecare picior, ajutând la tonarea și întărirea întregului corp inferior, inclusiv glutele. Pentru a incepe, stai cu picioarele aproape impreuna, genunchii se indoa usor, cu bratele de partea ta. Aduceți-vă piciorul drept de pe podea și săriți cât puteți de departe în dreapta, aterizați pe piciorul drept cu piciorul îndoit ușor. Împingeți imediat piciorul drept și săriți spre stânga, aterizați pe piciorul stâng. Faceți trei seturi de câte 10 repetări pe fiecare parte.
Box Lateral Jumps
Saltul lateral al cutiei poate suna simplu, dar după doar câteva sărituri, glutele vă vor simți arsul. Această mișcare este, în esență, un șir de squats mini jumătate pus împreună, dar în loc să săriți, săriți pe lateral. Începeți prin a sta pe o cutie mică. Săriți cutia de pe partea dreaptă, aterizați pe ambele picioare, cu genunchii îndoiți ușor într-o ghemuită. Săriți înapoi pe cutie cu ambele picioare, apoi săriți pe cealaltă parte. Încercați să mențineți saltul fluent și continuu și mențineți genunchii îndoiți. Ar trebui să vă aterizați într-o ușoară ghemuire cu fiecare salt. Faceți trei seturi de 10 salturi pe fiecare parte.
