Gripul se ocupă ușor de mersul pasului, dar nu se atarna pe ele.
Vâscul pasului vizează gluteus maximus împreună cu mușchii coapsei și șoldului, sculpting - și oferă un antrenament cardio ucigaș pentru a porni. O treaptă de trepte este ca o bandă de alergare cu scări în cascadă, în locul unei rampe plate. Puteți să reglați de obicei viteza cu săgeți în sus și în jos, iar majoritatea mașinilor au 20 de nivele de viteză, deși unele parcurg pur și simplu pașii pe minut. Consultați-vă medicul înainte de a începe un nou program de fitness.
Routina antrenamentului
Înainte de a începe cu adevărat hafarea și umflarea în trepte, încălziți-vă la o intensitate mai mică. Setați nivelul la două sau trei sau la 31 până la 39 de pași pe minut timp de cinci minute. Începeți apoi intervale la viteze mai intense: du-te timp de trei minute la nivelul opt, nouă sau 10 sau 75 la 89 de pași pe minut. Recuperați la nivel de cinci - sau aproximativ 53 de pași pe minut - timp de două minute, reveniți la intensitatea mai mare timp de încă trei minute și repetați ciclul până când ajungeți la marcajul de 30 de minute. Se răcește la nivelul doi sau 31 de pași pe minut, timp de cinci minute pentru a-ți finaliza antrenamentul.
Mutarea avansată
Odată ce ajungi la măiestrie, amestecă-ți rutina cu unele pasi avansați. Încercați să săriți pe o scară pentru un pas mai larg sau să vă întoarceți pentru a merge înapoi. În mod alternativ, îndreptați-vă o parte pentru a vă deplasa lateral pentru câteva minute și apoi întoarceți-vă pentru a conduce cu celălalt picior. Deși, probabil, va trebui să vă mențineți mai întâi la balustrade, lucrați la trecerea cu mâinile libere. Pentru o provocare serioasă, maximizați-vă clădirea glutei prin purtarea unei veste ponderate.
Programul de antrenament
Treierul oferă un antrenament cardio viguros, care are orientări specifice de planificare. Pentru un beneficiu maxim, petreceți 150 de minute pe săptămână pe această sau alte activități energice aerobice, cum ar fi alergarea sau turele de înot. Fiecare sesiune trebuie să dureze cel puțin 10 minute; efectuarea antrenamentului dvs. de paste de cinci zile pe săptămână vă va respecta cota, plus un timp suplimentar pentru cooldown. În plus față de cardio, efectuați mișcări de forță de formare cel puțin de două ori pe săptămână - aceasta include ridicarea greutății sau efectuarea unor exerciții fizice cum ar fi squats, abdomene și trageri.
Formularul adecvat
Pasul poate părea explicabil, forma buna este esentiala. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă menținerea spatelui și bărbiei drepte, mușchii abdominali și capul în sus. Este în regulă să vă odihniți ușor mâinile pe șine, dar nu plasați greutatea pe ele - o aderență relaxată este ideală. Dacă nu puteți continua fără înclinare, este timpul să reduceți viteza.
