Răsuciți-vă pentru oblici tonifițați.
Ținutul tău necesită lucrul la mușchii oblici. Situate de-a lungul părților laterale ale torsului, oblique-ul oferă femeilor o formă de clepsidră care este adesea râvnit când purtați o bikini sau o rochie bine fixată. Pe lângă faptul că arată bine, oblica vă permite să vă îndoiți și să vă răsuciți și să vă întăriți spatele inferior. Efectuați exerciții de răsucire cu ajutorul unei gantere pentru rezistență pentru oblique bine arătate și tensionate.
Răsuciți pe partea stângă
Țineți o singură gaură perpendiculară, cu ambele mâini, în fața pieptului, cu brațe extinse. Puneți-vă picioarele la o latime de umăr cu degetele de la picioare. Loviți ușor genunchii pentru a evita blocarea acestora. Împingeți-vă mușchii abdominali și împingeți lamele umărului pe spate.
Rotiți torsul spre dreapta cu 90 de grade; pieptul, brațele și mâinile ar trebui să fie îndreptate spre lateral. Mențineți o poziție în față cu corpul inferior, astfel încât să vă răsuciți la talie.
Rotiți înapoi în poziția de plecare și continuați să rotiți pieptul spre stânga, din nou cu 90 de grade. Continuați rotirea și alternarea laturilor până când ați finalizat opt până la 12 cicluri complete.
Așezați-o pe o rolă de exerciții
Așezați-vă pe o saltea de exerciții cu picioarele extinse în fața dvs. Îndoiți ușor genunchii și vă odihniți călcâiele pe podea. Țineți o singură gantere în ambele mâini, poziționate în fața pieptului. Țineți trunchiul drept și perpendicular pe podea.
Rotiți torsul spre dreapta cu 90 de grade. Păstrați glutele și tocurile fixate ferm pe covor. Țineți gantera la nivelul pieptului, mai degrabă decât lăsându-l să cadă în lateral în timp ce vă răsuciți.
Rotiți înapoi în poziția de pornire și apoi repetați pe partea stângă. Completați opt până la douăsprezece repetiții pe ambele părți.
Așezați o parte laterală cu partenerul
Așezați-vă pe o saltea de exercițiu în spate cu un partener de exerciții, cu lamele umerilor atingând. Ambele ar trebui să vă plasați corpul în aceeași formă; extindeți picioarele în fața dvs., cu o ușoară îndoire în genunchi și cu călcâiele așezate pe podea. O persoană deține o gantere în mâinile sale, poziționată în fața pieptului. Împingeți-vă mușchii abdominali.
Rotiți trunchiul spre stânga, în timp ce partenerul dvs. se rotește în același mod spre dreapta. Presupunând că țineți gantera, trimiteți-o partenerului dvs.
Rotiți înapoi prin poziția de plecare și peste dreapta, pe măsură ce partenerul dvs. se răsucește spre stânga. Ia-ți gantera înapoi de la partenerul tău. Continuați modelul, timp de una până la două minute.
Elementele de care aveți nevoie
- Dumbbell
- Exerciții
Avertismente
- Încetați imediat exercițiul fizic dacă vă simțiți dureri în spatele dumneavoastră în timp ce rotiți corpul.
- Consultați-vă cu un medic înainte de a efectua exerciții de răsucire dacă ați avut dureri sau probleme de spate.
