Investiția în pantofi de alergare este un must maraton.
Te-ai înscris la primul tău maraton, ai scufundat treptele - mai întâi într-un program de antrenament și ai început să cobori kilometrajul. Lista dvs. de verificări părea completă - stabiliți un program de formare, consiliați nutriționistul recomandat de consiliere, recrutați prieteni care funcționează. Dar ai uitat de pantofii tăi. Începeți să alergați în încercările și încercările dvs., ceea ce ar putea duce la blistere, degete de la picioare sau la răniri mai grave. Marathon training step numero uno: Cumpărați câteva lovituri corecte. Cele mai bune încălțăminte pentru dvs. vă vor sprijini pasul și vă vor menține picioarele confortabile pe măsură ce milele vor trece de sub ele.
Cunoașteți-vă călătoria
Merită o excursie la un magazin specializat de alergare înarmat cu o forță de vânzări a alergătorilor de hardcore. Mulți au probabil maratoni finalizați și pot oferi sfaturi de încredere. Personalul de la unele magazine aflate în circulație poate observa și chiar înregistrează pasul și mersul pe măsură ce faceți o alergare pe un treadmill în magazin. Apelați sau căutați în jurul online pentru a găsi astfel de magazine și pentru a face selecții de încălțăminte care se adresează fiecărei bio-mecanice. Picioare naturale pronate, rola în, sau supina, roll out. Pantofii dvs. de alergat ar trebui să sprijine tipul de mers.
Cunoaște-ți Arcul
Înainte de a selecta încălțămintea de alergat, efectuați o măsurare a arcului la domiciliu Cu un picior umed, treci pe un ziar uscat sau într-o pungă de hârtie. Dacă vă vedeți jumătate din arc, aveți un arc normal, așa-numitul obișnuit. Norocosule. Un pronator normal, puteți purta oricare dintre pantofii de alergat care se simt cel mai bine, potrivit revistei "Runner's World", deși probabil că ar trebui să căutați în continuare sprijinul arcului moderat. Un picior plat, indicat printr-o amprentă completă pe hârtie, beneficiază de pantofi de stabilitate sau de mișcare controlată. Aveți un arc înalt, dacă vedeți numai mingea, călcâiul și o crăpătură la marginea exterioară a amprentei. "Runner's World" recomandă pantofi de sprijin neutru cu pătrundere moi pentru acest lucru.
Confortul lui Runner
Nivelul de umplutură pe care o preferă un alergător tinde să fie extrem de subiectiv. Odată ce ați identificat tipurile de arc și de mers, încercați opțiunile din cadrul tipului de încălțăminte recomandat - stabilitate, neutru sau controlat de mișcare - și să vedeți cum se simt. Multe magazine de alergare permit cumpărătorilor să efectueze teste de alergare în pantofi pentru a experimenta modul în care se simt pe picior și la mijlocul pasului pe teren. Pentru unii alergători, padding grele se simte inhibarea piciorului și a experienței de rulare, să nu mai vorbim de grele. Alții cred că padding-ul se simte ultra-protector și confortabil. Testați-vă factorul de confort înainte de a vă scufunda și amintiți-vă: un program de antrenament marat, solid, se va amesteca și se va potrivi pe distanțe lungi, împreună cu curse mai scurte și dealuri și antrenamente în interval. Toate aceste sesiuni de transpirație vor avea loc în acele pantofi, deci asigurați-vă că se simt bine.
Dimensiune și securitate
Când selectați pantofi de alergat, este mai bine să mergeți puțin mai mare decât prea strâns. Măsurați distanța dintre unghiul cel mai lung și vârful pantofului, pentru a evita degetele de la picioarele inestetice. Picioarele se schimba, de asemenea, dimensiunea, umflat la aproximativ 4 dupa-amiaza si la temperaturi ridicate. În cele din urmă, când vă decideți cu privire la o lovitură de două perechi, cumpărați două, dacă portofelul dvs. o poate suporta. Îți dă o pereche uscată după o slogan de ploaie și păstrezi unul la îndemână pe măsură ce prima pereche va ieși. Cu patru până la șase săptămâni înainte de maraton, rupeți în a doua pereche, astfel încât să fie bine și pregătiți pentru ziua de curse. În general, înlocuiți pantofii de alergat la fiecare trei până la patru luni sau 300 la kilometri 500.
