Mișcați-vă ritmul în piscină pentru beneficii maxime cardio.
Este tentant să intri într-un stil de viață sedentar, mai ales cu responsabilitățile de muncă și de familie care îți absoarbe timpul. Apucând piscina de la sala de gimnastică devine o excursie relaxantă în locul unui antrenament de ardere a caloriilor. Este timpul să opriți plutirea și să începeți să vărsați calorii. O singură oră de aerobic de apă poate arde calorii 402 - sau mai mult pe baza greutății dvs. - ajutând, de asemenea, cu flexibilitate și forță. Discutați cu medicul înainte de a încerca aerobic de apă.
Treceți în apă caldă, în piept, pentru un antrenament cu kickboxing acvatic 10. Încălziți-vă cu jogging-ul alternativ și cu mufele de salt timp de două minute. Faceți lovituri rapide înalte cu piciorul stâng pentru următorii 30 secunde. Nu vă strângeți. Doar du-te la fel de mare ca piciorul tău va permite. Echilibru pe piciorul drept. Urmați cu un minut de lovituri de flutter, folosind un kickboard - au aceste în apropiere pentru acces rapid. Aruncați tabla pentru 30 secunde de lovituri încrucișate folosind ambele brațe, ținându-vă brațele submersate pentru rezistență. Repetați lovitura 30-două, alternând picioarele urmată de o recuperare de un minut. Rămâi cu lovituri flutter sau mergeți în piscină în timp ce trageți brațele. Repetați complet ciclul 30-1-30-1 de două ori și terminați cu răcire de două minute.
Alternați acest antrenament de tonifiere cu rutina cardio de mai sus pentru a arde calorii în călcarea apei. Pentru fiecare 60 secunde în care treci între intervale intense, arzi calorii 11. Tone întregul trup cu k-treads, rulouri vidra, pârghii de minge, cocoți de pescăruși și producători de valuri. Țineți-vă pe marginea piscinei cu mâna stângă, rămânând în capătul adânc al pieptului. Mișcați mâna dreaptă sub cotul stâng și răsuciți degetele spre sud. Puneți palma pe perete. Împingeți picioarele înapoi și împingeți-le în sus și împreună. Pentru 30 secunde, faceți lovituri viguroase, repetitive de delfin-esque. Faceți fiecare exercițiu o singură dată și pentru 30 secunde și urmați cu 60 secunde de călcare în repaus.
Apăsați pe redare pe CD player, leagăn soldurile, trageți mâna prin apă și mișcați picioarele din lateral în timp ce vă blocați la muzică. Aqua dancing elimină jarging-ul comun al dansului tradițional pe teren aerob. Dansul Aqua utilizează aceleași secvențe de pompare cardio - încălzirea, intervalele și răcirea, fără a se face tot transpirația. De obicei muzica determină ritmul intervalului în dansul aqua. Instructorii stabilesc rutinele pentru a optimiza muzica intercalată cu mișcări mai lenești pentru a accentua perioadele de odihnă. Acest lucru îi ajută să creeze un ritm de exercițiu de clasă, dar să vă mișcați la viteză.
Elementele de care aveți nevoie
- Bazin de înot
- kickboard
- Bile de plajă
- Curs de dans Aqua
Sfat
- Purtați pantofi cu pantofi anti-alunecare din cauciuc, pentru o tracțiune suplimentară și ochelari de protecție, pentru a vă proteja ochii de clor. Întrebați despre calificările și certificările instructorului. Celebrul antrenor personal Bob Greene sugerează căutând credentialing de la Asociația Aerobică și Fitness din America - AFAA - și Consiliul American pe Exercise - ACE. Verificați dacă atât instructorul dvs., cât și un salvamar de la piscină au resuscitare cardiopulmonară - CPR - și certificare de prim ajutor. Salvatorii trebuie să rămână la datorie în timp ce clasa ta se află în sesiune.
