Benzi de rezistență vă permit să lucrați oriunde doriți.
Ținând seama de faptul că sânii tăi își pierd percepția și cedează mamei Natura te pot lăsa să te simți nemulțumit de aspectul tău. Puteți plăti întotdeauna pentru operația de ridicare a sânilor, dar multe femei preferă alternative mai ieftine și mai naturale. Efectuați exerciții de ridicare a sânilor cu o bandă de rezistență pentru a obține același efect.
ARTICOLE
Benzi de rezistență vin într-o varietate de stiluri și niveluri de rezistență pentru a vă permite să vă adaptați antrenamentele la nivelul actual și al nivelului de fitness. Selectați o bandă de rezistență care să vă convine, dar vă permite să efectuați opt repetiții 12 în forma corectă pentru fiecare exercițiu. Alegeți exerciții care izolează mușchii pectorali din piept pentru a obține liftul de piept dorit.
Frecvență
În conformitate cu ACE Fitness, trebuie să exersați fiecare grup major de muschi cel puțin de două ori pe săptămână, cu ore de odihnă 48 între fiecare antrenament. Acest program permite mușchilor să se repare și să crească. Exercițiile de exerciții de antrenament provoacă lacrimi microscopice în mușchi, care se vindecă în timpul perioadelor de odihnă prin creșterea masei. Exercitarea mai frecventă nu dă mușchilor timp să se recupereze și nu vor crește.
Măsuri de precauţie
Benzile de rezistență funcționează prin crearea de tensiuni și pot cauza răniri. Verificați benzile înainte de fiecare antrenament pentru lacrimi sau găuri. ACE Fitness spune că ar trebui să evitați utilizarea benzilor de rezistență pe suprafețe abrazive, cum ar fi negru și ciment, suprafețe care pot deteriora benzile.
Amintiți-vă să vă încălziți și să vă întindeți mușchii pieptului înainte de a vă exercita pentru a evita rănirea. Efectuați cercuri pentru brățări, mușchii de salt sau săriți coarda timp de cinci minute pentru a vă pregăti muschii pentru activitate.
Banc de presă
Pentru a finaliza acest exercițiu, va trebui să utilizați o bancă de greutate sau o structură similară. Asigurați mijlocul benzii de rezistență de sub piciorul banchetei, care este cel mai aproape de cap. Luați-vă pe spate pe bancă și luați mâna cu fiecare mâner. Începeți cu mâinile direct lângă piept, apăsați în sus până când brațele sunt aproape drepte și încet jos în jos.
Cross-Over
Acest exercițiu se face în poziție verticală și este similar cu o zbura în piept. Împingeți banda de rezistență în jurul unui post stabil și stabil. Cu spatele în fața postului, apucați mânerul cu fiecare mână și mergeți înainte până când banda de rezistență nu are nici o slăbiciune. Începeți cu brațele aproape drepte, paralele cu solul și perpendiculare pe corp. Trageți banda de rezistență și aduceți-vă mâinile împreună direct în fața corpului. Întoarceți-vă încet la poziția de plecare pentru a finaliza o repetare.
