Exercițiile de calisthenică utilizează greutatea corporală pentru a construi muschi.
Exercițiile calistenice sunt exerciții de tonifiere a mușchilor care nu necesită utilizarea echipamentelor de greutate. Aceste exerciții de greutate corporală vă pot ajuta să obțineți tonifiat și tăiat astfel încât să fiți jiggle-free și gata pentru sezonul de bikini. Deoarece reducerea la fața locului este un mit, veți dori să combinați exerciții de cardio și calisthenică pentru a scăpa de grăsime în timp ce construiți mușchi.
Bazele calistenice
De când veți exercita mai mult musculatura pe măsură ce efectuați exerciții de calisthenică, este important să vă încălziți corpul. Pedalați bicicleta staționară într-un ritm proastă timp de cinci minute, faceți o scurtă plimbare sau mergeți în poziție. Acest lucru vă face să crească inima și rata de oxigen în timp ce vă relaxați mușchii. Când efectuați exerciții calistenice, asigurați-vă că utilizați forma corespunzătoare. Formul de comprimare pentru a face mai multe repetări poate duce la răniri. Ești mai bine să faci doar două sau trei repetări perfecte decât 20 care se fac în mod necorespunzător. După ce ați terminat antrenamentul calisthenic, vă întindeți mușchii pentru a preveni durerea și stresul. Stați cu picioarele în șold, lăsându-vă mâinile spre cer. Țineți întinderea pentru numărul 20. Înclinați-vă la talie și îndoiți-vă înainte. Atingeți vârfurile degetelor spre degetele picioarelor. Țineți întinderea pentru 20 secunde.
Exerciții calistenice
Exercițiile calisthenice pot fi folosite în locul sau în combinație cu alte exerciții de antrenament de rezistență pentru a vă tonifica corpul și pentru a fi tăiate. Efectuați rutina calisthenică de două până la trei ori pe săptămână pentru 20 până la 30 minute. Includeți exerciții cum ar fi fluturașurile, squats și bicicletele. Faceți alpiniști pentru a vă tonifica picioarele și miezul. Poziționați-vă în fața canapelei, făcând-o în judecată că nu vă mișcați pe măsură ce vă exercitați. Puneți mâinile pe marginea pernei scaunului și extindeți brațele astfel încât umerii să vă fie drepți pe mâini. Restul corpului trebuie să fie înclinat. Păstrați corpul superior în poziția în care vă aduceți genunchiul drept înainte într-o mișcare de alpinism. Alternați genunchiul drept și stâng pentru a efectua alpiniști pentru un minut complet.
Cardio pentru pierderea de grăsime
Când se efectuează într-un ritm rapid, unele exerciții de calisthenică vă vor oferi beneficii cardiovasculare. Dar exerciții mai lenece, mai precise, cum ar fi scândurile sau scaunele cu triceps, se concentrează pe construirea masei musculare. Pentru a vă asigura că ardeți caloriile necesare pierderii sau menținerii greutății, includeți exercițiul cardio în planul general. Scopul pentru minutele 150 pe săptămână, cel puțin, și alegeți formele de cardio pe care vă veți bucura să le faceți pentru a evita plictiseala. Exerciții cum ar fi înotul și ciclismul ard în jur de calorii 500 pe oră, în timp ce exercițiile mai puțin viguroase, cum ar fi mersul pe jos, arde în jurul caloriilor 250 pe oră.
Ține minte
Chiar dacă nu folosiți greutăți pentru a vă exersa exercițiile calisthenice, trebuie totuși să oferiți mușchilor timp suficient pentru a vă odihni. Luați o zi de odihnă între sesiunile de antrenament puternic. Este, de asemenea, inteligent să iei o zi liberă de la antrenamentele cardio, astfel încât corpul tău să se poată odihni și întineri pentru săptămâna viitoare. Indiferent de cât de tineri sau de potriviți, trebuie să discutați întotdeauna cu medicul înainte de a începe un nou tip de exercițiu.
