Obtineti transpiratia prin cresterea intensitatii antrenamentului cu o minge de medicina
Daca doriti sa va intensificati antrenamentul si sa cresteti caloriile pe care le ardeti in timpul exercitiilor fizice , adăugați o minge de medicament în rutina dvs. Bilele de medicamente sunt un tip de minge ponderată, între 2 și 25 de lire sterline și variind de la baseball până la mărimea baschetului, care adaugă provocări la o varietate de exerciții. Efectuați exerciții de medicină cu bile de unul singur sau trageți-vă în altul semnificativ pentru a vă bucura de intensitatea oferită de un antrenament cu balon medicamentos. Veți construi puterea și ardeți calorii majore atunci când vă îmbogățiți rutina cu o minge de medicament.
Beneficii
Pe lângă faptul că vă ajută să ardeți calorii, folosirea unei bile de medicamente are multe beneficii. Instruirea cu o minge de medicina poate construi forta si puterea si poate pregati atleti pentru aproape orice sport. Similar cu antrenamentul de forță, o minge de medicină poate oferi o rambursare optimă pentru toate eforturile depuse. Aceste beneficii includ o inimă mai puternică, mușchii mai puternici și mai slabi, gestionarea sau pierderea greutății, gestionarea anumitor condiții și ameliorarea stării de spirit, conform Brian Mac Sports Coach.
Exerciții de eșantion
Bilele de medicină pot lucra aproape orice grup muscular din corp. Pentru a-ți lucra mușchii de bază, fă bucle abdominale, cercuri mari sau răsuciri în picioare ale torsului. Dacă doriți să întăriți brațele, încercați arborele de lemn, armă dublă sau extensii verticale. Pieptul împinge și pieptul poate să vă întărească mușchii pieptului, și hamstring bucle, lovituri duble picior și squats toate angaja muschii picioarelor. Puneti impreuna o serie de exercitii pentru medicina care se potrivesc tuturor grupurilor musculare majore pentru a obtine maximum de antrenament.
Calorii arse
Numarul de calorii pe care le ardeti cu ajutorul unei bile de medicamente depinde de o serie de factori, greutatea, greutatea mingii medicamentului, exercițiile pe care le faceți și intensitatea antrenamentului. De exemplu, dacă cântăriți 160 de kilograme și faceți o antrenament de greutate timp de o oră, veți arde aproximativ 365 de calorii, potrivit MayoClinic.com. Pentru a maximiza numărul de calorii pe care le ardeți, alegeți greutatea care vă fatigulează mușchii după opt până la 12 repetări și încercați să finalizați două până la trei seturi cu numărul de repetiții care obosesc grupul muscular pe care îl angajați
Frecvența
MayoClinic.com recomandă 150 de minute de exerciții aerobice în fiecare săptămână, precum și formare de forță de cel puțin două ori pe săptămână. Pentru a vedea cu adevărat rezultatele rezultatelor antrenamentelor cu medicamente, încercați să le faceți de trei ori pe săptămână. Amintiți-vă să vă odihniți musculatura cel puțin 24 de ore înainte de a vă angaja aceleași grupuri musculare cu exerciții de medicină.
Siguranța pentru bile de medicină
Ca și în cazul oricărui echipament de exerciții, bilele de medicamente sunt eficiente numai atunci când le folosiți corect. Când ridicați o minge de medicament, îndoiți ușor genunchii și păstrați-vă spatele drept. Dacă faceți exerciții pe spate, păstrați-vă ferm fundul inferior pe toată durata întregului exercițiu. În cele din urmă, dacă arunci bilele de medicamente, întindeți pe deplin brațele, păstrați-vă picioarele plantate pe podea și nu aruncați niciodată atât de mult încât să pierdeți controlul. În timp ce doriți să ardeți calorii și să vă întăriți mușchii în timpul antrenamentelor, folosirea formei potrivite vă va ajuta să vă atingeți obiectivele fără a vă lăsa să vă lăsa un rău inutil
