Profitați la maximum de antrenamentul staționar al bicicletei, menținând poziția corectă în timp ce stăteți.
Este ușor să obțineți obiceiul de a vă alăturați, mai ales dacă lucrați când sunteți epuizați sau dacă vă confruntați cu dureri musculare. Pentru a profita la maximum de antrenamentul staționar al bicicletelor, totuși, va trebui să practicați o postură bună, ceea ce asigură o respirație adecvată și vă împiedică să vă strângeți mușchii.
Efectele sanatatii mentale
Centrele americane pentru controlul și prevenirea bolilor arată că îmbunătățirea sănătății mintale, al somnului mai bun și al riscului scăzut de depresie sunt beneficii ale exercițiilor fizice. Exercițiul pe bicicleta staționară vă poate ajuta să obțineți o grăbire endorfină temporară și utilizarea regulată ar putea chiar să vă stimuleze starea de spirit pe termen lung. Dacă vă alăturați, totuși, puteți compromite aceste beneficii. Un studiu 2012 publicat în revista "Biofeedback" a constatat că oamenii au raportat mai puțină energie și sentimente mai mari de depresie după ce au adoptat o postură plină.
Probleme musculare
Când vă alăturați, adăugați stres inutil la spate și acest lucru poate face să vă faceți exerciții pe motocicleta exercițiului dureroasă. De asemenea, puteți modifica modul în care funcționează mușchii dvs. Ascultarea pe o parte, de exemplu, vă poate forța să lucrați mai mult decât un alt picior sau ar putea provoca dezechilibre musculare. De-a lungul timpului, o postură înțepenită poate provoca noduri musculare dureroase și poate chiar crește riscul de rănire pe bicicletă.
Respiratie dificila
Probabil știți că respirați mai eficient dacă vă angajați corect mușchii abdominali. Dar, când vă alunecați, diafragma dvs. este comprimată, ceea ce face mai dificil pentru ea să funcționeze corect. Acest lucru duce la o respirație mai mică, pe piept, care scade cantitatea de oxigen furnizată corpului. Fără oxigen suficient, antrenamentul dvs. va fi mai puțin eficient și veți obosi mai repede. Puteți simți chiar amețit sau greață.
Poziția corectă pentru ciclism
Poziția potrivită pentru ciclism vă va proteja spatele și gâtul. Păstrați-vă rotația dreaptă și evitați să vă îndoiți gâtul să priviți în jos. În schimb, păstrați-vă gâtul drept cu capul în sus și privirea îndreptată în fața voastră. Umerii tăi ar trebui să se întoarcă, dar să nu le împingi atât de mult încât să-ți arunci spatele. Păstrați-vă greutatea uniform distribuită, mai degrabă decât înclinându-vă corpul într-o parte sau folosind mai multă forță cu un picior decât celălalt.
Îmbunătățirea posturii
Cateva exercitii de baza te pot ajuta sa-ti imbunatatesti pozitia. Încearcă să te așezi drept, coate îndoite, împingându-ți umerii împreună și îndreptându-ți palmele către podea. În timp ce țineți coatele pe coastele dvs., mișcați-vă mâinile într-o mișcare circulară. Completați patru seturi de repere 20. Apoi, stai la marginea unui scaun, cu picioarele tale plat pe pământ. Stați încet, menținându-vă drept coloana vertebrală și gâtul și apoi reveniți într-o poziție așezată. Scopul pentru trei seturi de replici 10.
