În Timp Ce Majoritatea Femeilor Pot Să Urce Imediat Pe Banda De Alergare Sau Pe Eliptice Sau Să Se Alăture Unor Circuite Sau O Clasă De Filare Atunci Când Caută Pentru A Pierde In Greutate, Cardio Nu Este Singura Modalitate Prin Care Puteti Varsa Kilograme. Forta De Antrenament Contribuie De Fapt La Cresterea Metabolismului, Arderea Caloriilor Si Construirea Masei Musculare Slabe. În Locul Oricăror Gantere, Barbeli Sau Mașini, Puteai Încerca Trupe De Rezistență Pentru O Schimbare.

S-ar putea să te gândești la antrenamentele de greutate ca la niște bucăți mari de fier sau rezistență mașini, dar și benzile se numără. Multe femei nu doresc să ridice greutățile tradiționale sau sunt puțin nesigure de tehnicile corecte, astfel încât benzile sunt un substitut excelent, potrivit antrenorului Nia Shanks. Sunt, de asemenea, extrem de convenabile dacă sunteți pe drum sau vă pregătiți acasă cu un spațiu minim. Pentru a obține cele mai bune rezultate, veți dori un set complet de benzi cu diferite nivele de tensiune.

Exerciții

Selecția exercițiilor fizice este esențială pentru progresul pierderii în greutate. Ideea că puteți observa că reduceți grăsimea din anumite zone prin folosirea lor este falsă. Cu toate acestea, vă puteți maximiza arderea caloriilor și pierderea în greutate prin alegerea unor mișcări multi-articulare, pretinde trainerul Rachel Cosgrove de Rezultate Fitness din California. Aceste mișcări compuse lucrează în mai multe grupuri musculare, astfel încât consumă mai multă energie pentru a efectua și arde mai multe calorii. Acestea includ squats și lunges care dețin benzi, prese pentru trupe, prese de umăr și rânduri sau asistări de bandă și chinupuri.

Rutina

Pentru pierderea de grăsimi, lucrați întregul corp cu trei sesiuni de forță în fiecare săptămână, o zi de odihnă între fiecare sesiune. Alegeți cinci până la șapte exerciții și efectuați trei seturi de câte 10 până la 15 repetări ale fiecăruia. Puteți utiliza benzi pe cont propriu sau le puteți încorpora într-un program de greutate liberă, greutate corporală sau mașină. Păstrați-vă ritmul cardiac ridicat prin lipirea cu perioade scurte de odihnă de 30-45 de secunde între seturi.

Considerații

Cu siguranță puteți să pierdeți greutatea folosind benzi de rezistență, dar nu este atât de simplu ca să faceți exercițiul de bandă ciudat aici și acolo. Combinați-vă planul de antrenament cu o dietă controlată cu calorii și urmăriți să scăpați între 1 și 2 kilograme de grăsime în fiecare săptămână. Antrenați intens și încercați să creșteți repetările, să folosiți benzi mai grele sau să reduceți perioadele de odihnă în fiecare sesiune. Efectuați 30 de minute de exerciții cardiovasculare în zilele dvs. între sesiunile de forță și întrebați un antrenor dacă aveți nevoie de ajutor cu tehnica pe oricare dintre exercițiile de bandă