Apa potabilă te ajută să spargeți suplimentar sodiu.
Așa că l-ai suprasolicitat cu covrigi sărate și simțiți că balonul se apropie. Nu este nevoie de panică. Deși puteți obține aproximativ două kilograme în greutate de apă dintr-un gram suplimentar de sare de masă, efectul este temporar. Pericolul real constă în aportul cronic ridicat de sodiu, care crește tensiunea arterială și poate contribui la boala cardiacă. Deși remedierile rapide pot ajuta la retenția apei pe termen scurt, este important de asemenea să limitați consumul zilnic de sodiu ca parte a alimentației sănătoase.
Apa
Apa poate fi răspunsul la dilema dumneavoastră de mare sodiu. Lichidul consumat de lichide elimină excesul de sodiu și ajută la ameliorarea oricărei balonări, potrivit dr. Jack D. Osman de la Universitatea Towson. Corpul tău lucrează pentru a menține un echilibru foarte specific de sodiu-lichid care este la fel de sărat ca apa de mare. Dacă mâncați mai multă sare, corpul dumneavoastră reține apă suplimentară pentru a menține concentrațiile de sodiu prea mari. Apa de băut diluează nivelurile de sodiu, astfel încât corpul dumneavoastră nu mai trebuie să se mențină în lichid suplimentar. Femeile ar trebui să bea zilnic circa 2,2 litri sau 9 cesti de apă sau alte fluide, potrivit MayoClinic.com
Exercițiu
Să vă mișcați să renunțați la sare. Exercitarea provoacă transpirația, excreția apei și a sodiului. Cantitatea de transpiratie pe care o produceti depinde de intensitatea exercitiilor, de mediul inconjurator si de numarul de glande sudoripare, dar puteti sa aruncati intre 500 mililitri si 2 litri de lichid pe ora in timpul unor activitati aerobice intense cum ar fi alergarea maratonului. Pentru fiecare litru de transpirație, eliminați între 460 și 1840 miligrame de sare. Beți multă apă înainte, în timpul și după exercițiul de rehidratare. Și nu vă faceți griji cu un antrenament dur dacă nu sunteți deja în stare bună - supraexercitarea poate duce la răniri.
Potasiu
Potasiul ajută la eliminarea suplimentară a sodiului prin menținerea echilibrului fluidului; mineralul vă provoacă să eliminați excesul de apă și de sodiu alături de el. Săriți suplimentele de potasiu, care pot provoca efecte secundare periculoase, și, în schimb, puteți ajunge la tariful bogat în potasiu. Sursele bogate de potasiu includ pasta de tomate conservată la 664 miligrame pe sfert de ceașcă, fasole albă conservată la 1.189 pe cană și cartofi coapte la 1.081 miligrame de potasiu pe cartof mediu, inclusiv pe piele. Optați pentru versiunile cu conținut scăzut de sodiu - pasta de tomate și boabele conservate sunt adesea ambalate cu sare. Aveți nevoie de aproximativ 4.700 de miligrame de potasiu pe zi, ceea ce majoritatea americanilor nu reușesc să obțină.
Recomandări de sodiu
Deci, cât de mult sodiu este prea mult, oricum? Adulții medii au nevoie de maximum 2.300 mg pe zi, echivalentul unei lingurițe de sare. Dacă aveți tensiune arterială crescută, nu trebuie să obțineți mai mult de 1500 de miligrame de sodiu zilnic. Dacă aveți afecțiuni hepatice sau renale, aveți nevoie chiar mai puțin. Majoritatea americanilor obțin mai mult decât maximul recomandat și nu există limită inferioară. Cu toate acestea, sodiul nu este totul rău - corpul tău îl folosește pentru a regla fluidele și pentru a menține funcția musculară și nervoasă.
