Backbending poses, cum ar fi Cobra întinde flexor șold.
Deși simțiți senzațiile în spatele coapselor atunci când vă plimbați pentru a vă începe salutările de soare și în fața șoldului, când apăsați în poziția roții, este posibil să nu știți care mușchi se întind în acele asanasuri. Înălțându-vă anatomia IQ vă ajută să creați o practică de yoga orientată spre locurile dumneavoastră strânse.
Înainte de îndoire Asanas
Avansurile de îndoire în partea din față vă întind pe partea din spate, incluzând mușchii spiritele erectorului de-a lungul coloanei vertebrale și mușchii gluteali din tus. Cu genunchii drepți în poziții cum ar fi Uttanasana, sau Bending Stand posterior, vă întindeți hamstrings dvs. și muschii gastrocnemius de viței dumneavoastră. Înaintea îndoirii cu coapsele împrăștiate în afară, cum ar fi în Upavishta Konasana sau Poziționarea îndoită în poziția Wide Angle pose, iar Baddha Konasana sau Angularul Bound reprezintă, întindeți mușchii adductori ai coapsei interioare.
Înapoi îndoire Asanas
Asanele care implică îndoire înapoi vor întinde partea din față a corpului. Backbends, cum ar fi Bhujangasana, sau Cobra pose, întinde muschii abdominali, în special rectus abdominis - mușchiul dvs. cu șase pachete. De asemenea, vă întind flexorile de șold, inclusiv iliopsoanele. În funcție de modul în care vă poziționați brațele, mușchii dvs. de umăr pot lua o întindere, de asemenea. Când atingeți brațele deasupra capului în Urdhva Dhanurasana sau Poziția roții, latissimus dorsi se prelungește. Când brațele sunt în spatele tău în Ustrasana sau Camel prezintă, mușchii pectorali ai pieptului tău și deltoidele anterioare de pe umărul tău se întind.
Răsucirea asanasilor
Rotirea coloanei vertebrale taie mușchii oblici pe părțile laterale ale burții și, de asemenea, unii dintre mușchii din spate, inclusiv rotorii și multifidiții. În Ardha Matsyendrasana, sau jumătate de stăpân al Pestilor prezintă, mușchii romboidali ai spatelui din spate se întind, la fel ca și unii dintre mușchii fundului, inclusiv mușchii piriformi și glutele. Un răsucire înclinată, cum ar fi Jathara Parivrtti sau Belly Twist postează, se întinde pectoralul principal al mușchiului pieptului tău.
Asanări îndoiri laterale
Nu este surprinzător faptul că poziționarea laterală prezintă, cum ar fi Parighasana sau Poarta, o întindere pe laturile corpului. Acestea vizează mușchii oblici de pe marginea burții, mușchii intercostali dintre coaste și quadratus lumborum de-a lungul coloanei vertebrale lombare. Poarta, de asemenea, se întinde pe mușchii de pe marginea șoldului, inclusiv gluteus medius și tensor fascia latae. Când vă atingeți brațele deasupra capului într-o cotă laterală, cum ar fi Parivrtta Janu Sirsasana sau Poziția Revolved Head-to-Knee, vă întindeți mușchii romboid, trapezius și latissimus dorsi ai spatelui.
