Exercițiile Barbell ajută la angajarea celor mai multe grupuri musculare.
Când te duci la sala de sport, vrei exerciții care să-ți dea cel mai mare bang pentru timpul petrecut acolo. La urma urmei, este greu să strângeți într-o excursie la sala de sport în mijlocul carburatorilor, să faceți voluntari în clasă, să vă faceți o treabă și să vă amintiți să luați pâine și lapte. Pentru a vă face munca eficientă și eficientă, angajați cele mai multe grupuri musculare deodată. Două reguli de bază permit o implicare maximă a mușchilor: provocarea mai multor mușchi simultan și crearea unei baze instabile.
Evitați izolarea
Exercițiile care izolează mușchii vă ajută să vă mențineți în formă atunci când antrenați o vătămare sau o reglare fină a corpului fizic, dar vă cer să faceți mai multe exerciții pentru a lucra la aceleași mușchi pe care le puteți provoca cu una sau două mișcări compuse. Extensia piciorului oferă un exemplu clar. Acest exercițiu de izolare se concentrează asupra cvadricepsului tău, asupra mușchilor din partea din față a coapsei. O mișcare compusă, cum ar fi ghemuitul barbell, nu folosește numai cvadricepsul, ci și hamstrings, mușchii gluteali, musculatura din spate și musculatura de bază. Squat utilizează mai mult angajament muscular decât extensia piciorului, oferind rezultate mai bune cu mai puțin efort. Același lucru este valabil pentru toate exercițiile compuse în comparație cu exercițiile de izolare.
Adăugați instabilitate pentru provocări ulterioare
Solicitarea echilibrului în timpul mișcării implică mușchii de stabilizare de bază pentru a menține forma. Orice exercițiu pe care îl faci în timp ce în picioare adaugă o componentă de echilibru, deci recrutați mai multe fibre musculare în acest proces. De exemplu, trebuie să angajați mai mult nucleul în timpul unei presări de umăr în picioare, în comparație cu o presă de umăr așezată. Dacă vă așezați în timpul unui exercițiu, cum ar fi presa de la bancă, adăugați miezul spre exercițiu, așezând pe o minge de stabilitate, forțându-vă corpul să rămână stabil pe toată mișcarea.
Muncind corpul superior
Antrenează-ți corpul de sus cu prese de umăr în picioare, banc de presă și rânduri îndoite. Aceste mișcări compuse cuprind mai mulți mușchi ai corpului superior decât exercițiile simple de izolare, oferind un antrenament eficient al corpului superior. Faceți aceste exerciții fie în poziție verticală, fie prin minciuna sau pe o minge de stabilitate. Utilizați gantere pentru recrutarea mai multor mușchi de bază, deși o barba este, de asemenea, o opțiune viabilă pentru a provoca corpul superior.
Tonifiere sub talie
Exercițiile compuse pentru a vă tonifica și strânge coapsele, șoldurile și fundul includ squats, deadlifts și lifturile românești. Utilizați fie gantere sau barbells pentru a adăuga provocare la aceste exerciții. Curãþeºte, curãþeºte puterea, sãnãtoºi ºi sãnãtoºi de putere tinta întregul tãu, deºi subliniaþi muºchii corpului dvs. de jos. Aceste exerciții vă ajută să câștigați mărimea și puterea în toate grupurile musculare, cu cât mai puțin timp petrecut în sala de gimnastică posibil.
