Boabele sunt o componentă a unei diete nutritive zilnice.
Deși este important să mâncați toate lucrurile cu moderatie, există anumite alimente care, atunci când sunt consumate în cantități mici în fiecare zi, merg mult spre promovarea sănătății generale. Boabele, fructele cu coajă lemnoasă, fasolea și cartofii dulci sunt doar câteva dintre superfoodurile nutritive care contribuie la bunăstarea ta atunci când sunt consumate în mod regulat.
Fructe de padure
Bomboanele sunt un singur fruct pe care ar trebui să-l luați în considerare în fiecare zi. Boabele conțin niveluri ridicate de fibre, care sunt esențiale pentru o bună sănătate digestivă, deoarece ușurează trecerea alimentelor prin tractul digestiv. Aportul adecvat de fibre poate contribui, de asemenea, la promovarea pierderii în greutate, menținându-vă complet mai mult fără calorii adăugate. Bomboanele conțin, de asemenea, antioxidanți, cum ar fi acidul ellagic, care pot preveni cancerul și pot promova memoria pe termen lung și vederii bune pe măsură ce îmbătrâniți. Vitamina C din fructe de padure protejeaza organismul de radicalii liberi - molecule instabile - care pot provoca o varietate de boli.
Nuci
Rapoartele FDA ce mănâncă unu din cele mai multe fructe cu coajă lemnoasă pe zi, ar putea reduce riscul bolilor de inimă. O mână zilnică de nuci - cum ar fi migdalele - împachetează o cantitate substanțială de proteine, grăsimi nesaturate sănătoase, fibre, calciu, vitamina E, riboflavină și niacină, toate promotind sănătatea inimii. Grasimile nesaturate, inclusiv grăsimile mono- și polinesaturate, ajută la reducerea nivelului colesterolului rău, păstrând în același timp niveluri bune de colesterol. Niacinul a fost dovedit, de asemenea, pentru a crește nivelul de colesterol bun pentru creșterea sănătății inimii, în timp ce riboflavina reduce tensiunea arterială.
Fasole
Fasolele sunt bogate în fier, care este important pentru transportul oxigenului din plămâni în celule în întreg corpul. Fasolele conțin, de asemenea, o bună parte din fibre, care promovează nivelurile colesterolului sănătoase, împiedicând absorbția colesterolului în sânge. Fibrele solubile din fasole, linte și leguminoase vă ajută să vă mențineți mai mult timp, făcându-le un instrument util pentru pierderea în greutate. Aceste alimente sunt, de asemenea, surse de proteine slabe, ceea ce este deosebit de benefic pentru vegetarienii care nu primesc proteine din surse de carne.
Cartofi dulci
Cartofii dulci sunt bogați în alfa și beta-caroten. Acești compuși provitaminici sunt transformați de organism în vitamina A, care promovează sănătatea sistemului ocular, osos și sistemului imunitar. Aceste substanțe fitochimice vizează, de asemenea, radicalii liberi care provoacă boli în organism. Un cartof dulce conține cantități masive de vitamină A nutritivă, precum și vitamina C și B6, mineralele esențiale de potasiu și mangan și pigmenți producătoare de carotenoide luteină și zeaxantină.
