Schimbați-vă rutina de fitness cu un antrenament provocator de antrenamente.
Sala de antrenament pentru antrenamentele de fitness este inspirată de pregătirea fizică intensă a tuturor recruților pentru a se califica pentru a servi într-o ramură a armatei. Taberele de boot sunt populare în rândul persoanelor care se bucură de un antrenament de înaltă intensitate. Cele mai multe tabere de fitness boot se concentreze pe exerciții intense cardiovasculare care vă inima de pompare greu urmată de formare de forță. Cele mai eficiente programe de fitness pentru tabără de boot oferă un echilibru de antrenamente cardio cu pregătire de forță.
Încălzire
Încălzirea este un element critic al unei rutine de antrenament la bord. Pregătiți-vă pentru intervalul de înaltă intensitate de formare a taberei de boot de fitness făcând unele mers pe jos sau jogging pentru 10 minute. Relaxați-vă mușchii pentru a vă pregăti pentru un antrenament viguros, făcând niște calistenice, cum ar fi mucegaiurile și câteva clicuri. Termină sesiunea de încălzire prin săritura de frânghie timp de trei până la cinci minute și un sprint rapid. Odată ce ritmul cardiac crește și tocmai începeți să transpirați, ar trebui să vă încălziți și să vă pregătiți să vă antrenați într-un antrenament intens.
Forța de antrenare cardio
Vă puteți aștepta la un antrenament viguros, care nu numai că vă ajută inima pentru un exercițiu aerobic de întărire a inimii, ci vă întărește și tonifică mușchii. Exercițiile de greutate corporală utilizează greutatea propriului corp împotriva gravitației pentru a întări mușchii. Pushups, squats, exercițiu scobit și lunges sunt adesea angajate în programe de tabără de boot de fitness pentru a consolida picioarele, brațele, piept și mușchii de bază. Exercițiile care întăresc mușchii și măresc rata de inimă includ atragerea, abdomenul și, uneori, halterele.
Aerobic Interval Exercise
Rularea este o caracteristică cheie a multor tabere de fitness boot. Rularea este una dintre formele cele mai eficiente de exerciții aerobice pentru îmbunătățirea sănătății inimii și arderea grăsimilor. Exerciții de extrovertire plyometrică, inclusiv sărituri, împărțirea și sărituri, pentru a vă ajuta să inimiți și să ardeți grăsime. Taberele de boot folosesc uneori antrenament de aerobic de înaltă intensitate. Intervalul de antrenament constă în exerciții de intensitate ridicată timp de trei până la cinci minute, urmate de două-trei minute de exerciții mai puțin intense.
Răcească
Fiecare antrenament ar trebui să includă aproximativ minute 10 de exerciții de răcire pentru a vă ajuta să încetinească ritmul cardiac și să vă permiteți mușchilor să se recupereze. Boot camp fitness exerciții de calm-down ar putea include întinderi ușoare de intensitate sau de mers pe jos. Grupul participanților la tabăra de boot de fitness poate arunca o minge de medicament înainte și înapoi, ca parte a se răcească pentru a ajuta la a aduce ritmul cardiac încet înapoi la normal.
